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健身練出來的肌肉,如何維持的更長久?

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健身練出來的肌肉,如何維持的更長久?

為了塑造身材,讓肌肉發達,需要做很多耐力訓練。除非你也進行低次數的強力訓練,否則你永遠無法達到一流身材所需要的硬度和強度。因為力量訓練可以讓相對較少的肌纖維一次性承受巨大的壓力,促使它們變得越來越粗,越來越厚實,同時也會讓肌肉變得更加緊致——這對于塑造那種強壯而結實的身體大有裨益!

在你的訓練程序中加人幾個強力組,可以幫助你變得更加強壯,而且你很快就能使用更重的重量進行訓練,所以你的肌肉也能增長得更快。同時,這還可以讓你的肌鍵也變得堅韌而有力。于是當你使用較輕的重量進行高次數訓練時,即使你在某點上注意力不集中,或者做某個動作時技巧不到位,你的肌腿也不會輕易拉傷。

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大重量的訓練可以加強肌腱和骨骼之間的連接。肌腱同骨骼的分離即為“撕脫勝骨折”,而正確的強力訓練可以將這種傷害的可能性降到最低。

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通過大重量訓練而造就的肌肉尺寸和密度,即使很少進行維持性的訓練,也可以保持相當長一段時間。僅僅通過高次數訓練取得的肌肉增長效果,很大程度上是一些暫時性因素的結果。但是經過強力訓練的肌肉可以堅如磐石,因為這確實增大了肌纖維的尺寸。肌肉細胞膜本身就能變得更加厚實而堅韌,這樣就可以有效防止萎縮。除此之外,當你進行強力訓練的時候,你可以發現你的身體到底能做到哪一步,到底能舉起多重的重量。

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健身需要掌握復雜的技巧,但是無論如何,你不能忘記這點:健身的根本目標是通過重量訓練,讓肌肉變得更大。這并不是說,我認為你應該像如舉重運動員那般訓練。我推薦一種整體發展計劃,其中包含一定數量的強力練習動作,可以讓你兼顧兩種訓練方式的長處。

標題:健身練出來的肌肉,如何維持的更長久?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/09/404801.htm


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