波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網減肥食譜 > 5款自制蛋白質美食:好吃又能減肥!

5款自制蛋白質美食:好吃又能減肥!

2人學習

5款自制蛋白質美食:好吃又能減肥!

蛋白質因為分子質量比較大,可以維持較長時間的飽腹感,深受健身愛好者喜歡。這次給大家介紹5款自制蛋白質美食,好吃又減肥!

一、杏仁蛋白小西餅

5款自制蛋白質美食:好吃又能減肥!www.wkixt.icu

材料:蛋白120公克,細砂糖60公克,低筋面粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,藍苺果醬適量。

做法:

1、蛋白用攪拌機的中速打至濕性發泡后,加入細砂糖繼續打至硬性發泡。

2、將低筋面粉、杏仁粉和糖粉過篩,慢慢加入作法1中攪拌均勻。

3、烤盤紙舖入烤盤中,將作法2立刻裝入擠花袋中,用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫,放進烤箱上層,用180℃約烤8分鐘即可。

二、椰香咖啡蛋白球

5款自制蛋白質美食:好吃又能減肥!www.wkixt.icu

材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰絲80克,奶粉10克,蛋白2個,細砂糖50克。

做法:

1、把椰蓉和咖啡粉,低筋面粉、細砂糖混合均勻。

2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。

3、取一小塊面團,揉成大約2厘米直徑大小的圓球,再滾上椰蓉,放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)。

4、烤箱預熱150度,25分鐘左右即可。(不要太高溫,容易烤裂)。

三、蛋白核桃脆餅

5款自制蛋白質美食:好吃又能減肥!www.wkixt.icu

材料:蛋白36克,核桃36克,糖粉18克,低粉18克。

做法:

1、核桃需要先用150度10分鐘烤香,用手捏成薏仁大小的碎粒。

2、蛋白加糖打到接近干性,篩進低粉,把核桃碎也倒進去,一并拌勻。

3、舀在烤盤上,稍留出空隙即可,不會膨脹。

4、先用150度烤25分鐘,然后改120度續烤30分鐘。

四、甜橙蛋白脆

5款自制蛋白質美食:好吃又能減肥!www.wkixt.icu

材料:蛋白80克,糖40克,糖粉80克,玉米淀粉20克,果真粉10克,檸檬汁1/2小勺。

做法:

1.蛋白加糖打至干性發泡。

2.篩入糖粉和玉米淀粉,用刮刀輕輕拌勻。

3.加入檸檬汁拌勻。

4.烤箱預熱110度,中層,60分鐘左右。

五、蛋白椰絲球

5款自制蛋白質美食:好吃又能減肥!www.wkixt.icu

材料:椰絲80g,椰絲10g(沾表面),奶粉20g,低筋面粉20g,蛋白2個,細砂糖50g。

做法:

1、椰絲和奶粉、低筋面粉、細砂糖均勻混合。

2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器,否則會產生過多不必要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物里。

4、用手攪拌均勻,成為一個均勻的面團。

5、取一小塊面團,搓成直徑約2.5cm的小球。

6、把小球在椰絲里滾一下,讓小球的表面均勻沾上椰絲(此步可省略)。

7、把小球們放入預熱好的烤箱,150度,25分鐘。

標題:5款自制蛋白質美食:好吃又能減肥!

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/10/404811.htm


更多精彩的內容

減肥可以吃肉嗎?4種低脂高蛋白肉類食品是非常好營養補充

4閱讀,2018-11-19 - 8:16:46

對于減肥的人來說,最痛苦的莫過于只能吃蔬菜,不能吃肉。但是,今天小編要為這些低脂肪、低熱量的肉類平反! 減肥并非是不能吃肉,而...

閱讀全文

5個飲食要點,讓減肥事半功倍

1閱讀,2018-11-17 - 0:54:16

飲食是減肥中的重要部分,合理的飲食能加快我們減肉的腳步,下面幫主給大家分享5個飲食要點,看你有沒有做到? Ⅰ.多吃蛋白質類食物,少...

閱讀全文

冬天怎么才能不長肥肉,你需減少攝入這些食物!

4閱讀,2018-11-13 - 8:14:22

寒冷的冬天開始了,大家運動少了基礎代謝下降。很容就長肥肉變成胖子一枚。今天就為大家分享些飲食上需要控制的食物,幫你降低擺脫長脂...

閱讀全文

健身餐(減脂)推薦

2閱讀,2018-11-11 - 13:23:46

認真去準備屬于自己的每1餐,清淡,營養,好看,低脂,低熱量是1個非常好的選擇~這些健身減脂餐包括高蛋白的雞蛋,金槍魚,牛肉,雞胸肉,三文魚,...

閱讀全文

適合減肥吃的9種食物:飽腹感強,熱量低

0閱讀,2018-10-30 - 10:22:27

飲食是減肥中的重要環節,吃什么很重要!這次幫主給大家分享5種粗糧食物,容易有飽腹感,讓減肥輕松點! 此外,豌豆富含鉀,容易水腫...

閱讀全文

健康低熱量零食:雜糧堅果麥片

2閱讀,2018-10-27 - 12:11:04

本款健康饞嘴小零食——雜糧堅果麥片特色: 沒有經過膨化處理的原味麥片和各種原味堅果不僅不含任何防腐劑,還可以自行控制糖分的攝入量。...

閱讀全文

吃水果能減肥嗎?分享7大飲食誤區

1閱讀,2018-10-27 - 12:08:58

很多小伙伴在減肥的時候會從飲食著手,這沒有錯,不過一些飲食誤區大家需要注意,下面給大家分享7大誤區,看看自己中招沒。 1、“零脂肪”...

閱讀全文

訓練后需要補充碳水化合物?

2閱讀,2018-10-25 - 10:11:09

相信不少小伙伴聽過這樣一句話,三分練,七分吃。要想練得好,吃什么,怎么吃很重要,特別是健身之后應該怎么吃呢? 大多數人的準則都是...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆