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6個TRX動作:肩背、臀腿、腹部

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6個TRX動作:肩背、臀腿、腹部

TRX繩是我們常見的運動工具,這次給大家分享6個動作,肩背、臀腿、腹部都有練到,一起動起來!

深蹲展肩

這是最常見的TRX熱身動作,能夠激活臀腿肌肉并且有效伸展肩部為之后的運動打下基礎。

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tip:①保持小腿和地面垂直,下蹲到你的最低點。

②站起的時候依靠TRX繩保持平衡,手臂完全伸直向后打開。

弓步提腿

對于腿部和核心肌群來說都能起到很好的鍛煉作用。

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tip:上半身始終保持挺直,不要塌腰或者駝背。

TRX臀橋

能夠最大限度的刺激臀部肌肉,如果你無法杠鈴負重臀橋那么就試試TRX。

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tips:①保證只有上臂,頭部和上背部接觸地面。

②抬起后大腿和軀干成一條直線。

反向飛鳥

針對斜方肌中部以及菱形肌,打造背部肌肉。

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tips:①腳尖朝上用腳跟著地。讓肩、背、髖、腿盡量呈一直線,保持軀干穩定。

②收緊腹部和臀部。

③固定你的肘部,肩部后收帶動手臂外展抬起,用力擠壓肩胛骨,集中注意力感受上背和三角肌后束收緊!

TRX卷腹

和傳統的卷腹相比,TRX需要更強大的腹部核心力量。最大限度刺激腹肌。

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tips:①雙手與肩同寬撐起身體,做俯臥撐姿勢,腹部和臀部收緊,保持軀干穩定不搖晃。

②利用腹肌收縮的力量將膝蓋拉近你的胸部,擠壓你的腹部,最近處停留1秒。

③全程不要憋氣,向上時吸氣,向下時呼氣。

TRX平板支撐移動

這是個全身性的動作。能夠鍛煉到腿部,腹部,手臂等肌肉組織。

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tips:①腹部收緊,全身軀干盡量繃直。

②整個過程不要弓背塌腰,臀部不能過度撅起。

盡管這些動作看起來簡單,但實際操作起來還是有一些難度。TRX最重要的就是量力而行,不要盲目模仿網上的一些動作,從最基本的做起,注意不要拉傷韌帶。為了避免上臂皮膚被磨傷,在使用的時候上臂要遠離主繩。

標題:6個TRX動作:肩背、臀腿、腹部

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/10/404842.htm


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