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3個簡單動作:放松腿部和胯部

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3個簡單動作:放松腿部和胯部

運動之后要進行拉伸,下面給大家分享3個拉伸動作,放松我們的腿部和胯部,拉伸完過后你會覺得很輕松!

3個簡單動作:放松腿部和胯部www.wkixt.icu

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一、大腿內側牽拉

(連續做2組,每組5分鐘)

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腰部要緊貼地面,感受大腿內側的牽拉感。

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二、夾筆臀橋

(連續做4組,每組1分鐘,組間休息20秒 )

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要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上,然后是腹部,最受力的部位是臀部,其次是大腿后側,腰部只是起一個支撐的作用。

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三、重復大腿內側牽拉

(1組,5分鐘)

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標題:3個簡單動作:放松腿部和胯部

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/10/404849.htm


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