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上班族的6個放松筋骨動作

2人學習

上班族的6個放松筋骨動作

上班族經常久坐,很容易導致肥胖,這次給大家分享6個動作,可以趁著休息時間稍微運動下,放松筋骨,工作起來也更有精神!

1、椅子V字運動

步驟1:坐在座椅的邊緣,抓住座椅或扶手。彎曲膝蓋,將雙腳抬至胸部的高度位置。

步驟2:慢慢將雙腳伸直,停留5秒,再慢慢回到起始位置。做15-25個。

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2、 大腿后側伸展

步驟1:抓住桌子,將一只腳的腳踝放在另一條腿的膝蓋上,讓雙腿看起來呈現一個“4”字的形狀。

步驟2:保持背部、肩膀打直,慢慢地坐下來,抬起頭以及腳趾。腳跟下壓,再慢慢回到起始位置。每邊做10次。

3、椅子股四頭肌伸展

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步驟1:站在椅子后方,雙手輕放于椅背上。

步驟2:左腳向后彎起,左手抓住腳踝,吐氣,右手輕推椅子向前,身體向前彎,左膝向后抬起,停留5秒,再回到起始位置。每邊做10次。

4、單腿蹲站

步驟1:座于椅子邊緣,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,右腳抬離地面。

步驟2:身體前傾,吸氣時慢慢站起,吐氣時,慢慢坐下,做10-15次。

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5、髂腰肌伸展

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步驟1:雙手扶在桌面上,一腿抬高放在桌上,另一腿站立地面。

步驟2:骨盆向后,重心前移,前腿髖關節彎曲,骨盆下沉,腳跟離地。一邊做10次,再換另一邊。

6、椅子側弓箭步

步驟1:單腳抬高放于椅子上,勾腳尖。

步驟2:下蹲,背部挺直。一邊做10次,再換另一邊。

標題:上班族的6個放松筋骨動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/10/404863.htm


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