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6個常見的側平舉錯誤

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6個常見的側平舉錯誤

側平舉是我們用來鍛煉肩膀的動作,不過做得不準確的話會影響鍛煉效果,這次給大家介紹6個常見錯誤,看你中了幾個?

錯誤1:動作中手肘角度改變

6個常見的側平舉錯誤www.wkixt.icu

側平舉時,正確姿勢為:手肘角度固定,不隨動作位置變化而改變。

如果手肘角度發生改變,就會讓你的肱三頭肌用力,導致肩部的鍛煉效果降低。

錯誤2:下降動作太快

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為了鍛煉你的肩部肌肉,在做下降部分動作時(離心動作),你應該有意識去控制放下重量的速度,讓肌肉保持緊張。

另外,如果你手臂降到最低點,那么在上抬動作時,最初的受力將轉移到肩袖上,而后才使三角肌受力(增加了肩袖受傷的風險),解決這個問題的最好方法是,不要讓手臂降到貼身,留幾厘米空隙作為動作的最低點。

錯誤3:手肘沒有到位

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新手在做側平舉時很容易犯下這個錯誤,既在將重量抬至最高時,手肘卻沒有完全抬起。

這個錯誤會導致上臂沒有完成整個動作,達到應有的動作幅度,結果降低肌肉的鍛煉效果。

錯誤4:動作頂峰與肩膀平行

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做側平舉時,很多人總結經驗就是一個詞:高度。側平舉動作雖然重量無法高于頭部,但高于肩部是可以做到的。

在重量超過肩膀水平線后繼續上抬45度可以讓你的三角肌中束得到更好的收縮。

要注意的是,采用這個方法,你應當適當降低所用重量,而且在肩膀受傷時請不要這樣鍛煉。

錯誤5:手臂完全伸直鎖死

有的時候,健身者會誤以為,鎖定關節就是讓關節伸展到最大范圍,這樣關節就不會繼續“移動”。

實際上這樣做會讓你的關節受到很大的壓力,無法緩沖,而且反而無法讓肌肉受力。

在側平舉時,你應該保持手肘適當彎曲并鎖定。

錯誤6:手肘90度側平舉

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有的人在做側平舉時,會選用很重的啞鈴,但是卻將手肘彎到90度。

號稱這樣既能提高動作強度,又能讓上臂達到最大的動作幅度,一箭雙雕。

然而并不是這樣……

其實,根據杠桿原理,你的肌肉受力并不完全取決于重量,還取決于力臂。

提高重量,降低動作的力臂,其結果只是讓你事倍功半,同時由于重量更高,受傷的風險也會更大。

標題:6個常見的側平舉錯誤

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/12/404952.htm


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