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2個動作強化胸肌中縫,練出胸部的溝

2人學習

2個動作強化胸肌中縫,練出胸部的溝

要想擁有結實好看的胸肌,胸肌中縫的訓練不能少,這次給大家介紹2個動作,專門強化胸肌中縫,下面一起看看。

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優先做:站姿飛鳥

調整好適當的高度,雙手握住把手。

雙臂伸直但不要鎖死肘關節,使用胸肌力量將雙手向前移動到把手觸碰。

停留一秒后,回到開始位置(不要泄力,一直保持肌肉力量與阻力對抗)。

這個動作重點是訓練保持肌肉張力,緩慢的動作。

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接著做:啞鈴臥推

雙手握住啞鈴,平躺在訓練椅上,使用胸肌力量將啞鈴向正上方推。

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一直向上推到雙手打直并且將兩個啞鈴靠攏(不要碰撞)

目的是促使胸內側用力,所以此處希望能夠盡量讓啞鈴靠攏,建議采用比平時臥推時更輕一些的重量。

標題:2個動作強化胸肌中縫,練出胸部的溝

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/12/404958.htm


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