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15個自重訓練練出結實腹肌

3人學習

15個自重訓練練出結實腹肌

腹肌一直是不少小伙伴的健身目標,能讓我們魅力值增加不少,這次給大家帶來15個自重訓練,助你打造巧克力腹肌!

01

仰臥卷腹

下背部緊貼訓練墊

發力時吐氣

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02

仰臥交替擺腿

主要刺激腹肌下半部

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03

倒V字支撐

向上時吐氣,向下時吸氣

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04

張臂觸腳

展開時腿要伸直

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05

側身核心訓練

可以練習到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

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06

對側手肘觸膝

可以刺激腹外斜肌

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07

換邊做手肘觸膝

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08

雙側交替肘觸膝

注意脖子不要向上用力

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09

側邊交替摸膝

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10

仰臥抬腿觸足

向上時吐氣,向下時吸氣

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11

腹肌靜止練習

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12

俄羅斯轉體

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13

平板撐屈膝

注意骨盆后傾,腹部收緊

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14

腹部肌肉拉伸

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15

拉伸下背部肌肉

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標題:15個自重訓練練出結實腹肌

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/13/405081.htm


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