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冬天大腿胖了怎么辦?3個動作減掉肥肉

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冬天大腿胖了怎么辦?3個動作減掉肥肉

最近天氣冷,你吃的更多了吧,又不愿意動,不長胖就怪了!

那么怎么減呢?很簡單就是該動起來了!下面給大家介紹幾個在家就能訓練的動作,

知道你們不愿意跑健身房,不過該動起來還是要動!

1.相撲神盾+提踵

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動作要領:與標準深蹲不同,上半身不必過度前傾,垂直地面也無妨,雙腳寬距打開,腳尖外懸,膝蓋與腳尖保持同一方向,下蹲至大腿水平即可。

2.仰臥腿外展

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動作要領:腰背盡量貼合地面,肩下壓而非聳肩,雙手輕扶地面,雙膝盡可能伸直,腳面繃直,腳尖指向天花板,雙腿先做一個交錯,然后向兩側打開,注意控制速度,大腿垂直地面。

3.側臥抬腿

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動作要領:要求你的髖部要垂直地面,不要前后傾倒,如果你掌握不了平衡,可以用上側手輕輕撐地,上側腿膝蓋觸地后,向上抬起下側腿,感受下側腿內側的發力,主要發力方向,是與重力對抗的,直上直下。

標題:冬天大腿胖了怎么辦?3個動作減掉肥肉

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/14/405162.htm


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