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幾個不出門就可鍛煉的小運動

1人學習

幾個不出門就可鍛煉的小運動

你知道人們一天中的新陳代謝的模式是什么嗎?我想問十個可能一個也回答不上不來,其實人一天的新陳代謝的模式是:從清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點,醒來以后才會慢慢上升,到晚飯之后會達到頂點,之后保持水平知道你上床睡覺,才漸漸下降到最低。你可能會問這個不是適得其反嗎,早上運動什么等著到晚飯后再說不就行可嗎,可是你知道嗎飲食和運動是可以改變新陳代謝的速度滴,所以,如果你在睡醒后馬上運動,會讓你的新陳代謝提前上升,并在一天中不斷升高,消耗更多的熱量。其實這些都源于一個原理就是除了運動時可以消耗熱量之外,運動之后6-8個小時還能比平時多消耗180-400卡。所以早上做運動是有好處滴,至于早上做什么運動呢?本期小編就教大家幾個不出門就可鍛煉的小運動。

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1.放松雙肩

不少人一覺起來是不是會感覺肩膀比你不睡覺還沉呢,其實是因為你睡覺的姿勢和劣質的枕頭床墊造成的,所以我們可以一起來先來放松一下肩膀。做法是兩腿分開與肩同寬,兩手平舉然后兩手十指交叉緊握,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭前伸,并保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸后再放下。

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2、側面擴胸

做法:一只手拽住屋子里一個固定的物件,比如門框之類的。然后雙腿打開和肩同寬,再慢慢的彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體向后轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸后,再換另一側。 這樣可以避免會抻拉過度,傷到胸部。

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3、舒展腰臀腿筋骨

我們可站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過頭,然后身體向床的一側做側彎運動,同時把同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。注意抻拉的手和腳一定要伸直,頭部要抬起眼睛看向天花板。并保持2-3個深呼吸后,再換另一側。這樣伸懶腰差不多,比它伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰。

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4、抻拉腿部后側

做法:將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后,換另一條腿。

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5、抱臂體前軀

做法:雙手抱住對側的肘部高舉過頭,背部保持直立,然后慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,盡量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

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6、后抻腿活動大腿根

做法:直立站好后,一只手握住抬起的腳尖,盡量將腳后跟碰到大腿根部,然后膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸后換另一邊。

標題:幾個不出門就可鍛煉的小運動

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/14/405166.htm


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