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女生4個瘦背動作

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女生4個瘦背動作

炎熱夏天,相信不少小伙伴都穿起了露背裝,涼快,這時候有美背會加分不少,下面給大家推薦幾個瘦背動作,一起練起來!

一、俯臥挺胸

1、鍛煉方法

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(1)身體俯臥,骨盆平貼墊上,手肘屈曲靠近身體,手心貼地。收小腹,肩膀打開,吸氣預備。

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(2)頭部像被拉起般向上方延伸,肩膀下壓,呼氣。腳尖往后延伸,胸椎伸展、胸口打開,停住再吸口氣。之后吐氣,回到預備動作。

2、鍛煉次數:20次*4組。

3、功效:緊實背部肌肉、消除腹部脂肪。

二、貓式美背

1、鍛煉方法

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(1)身體跪趴于軟墊,雙臂撐直,手心貼地,吸氣預備。

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(2)從頭頂到尾椎,像貓咪般順著脊推一節一節地拱起,吐氣。吸氣停留3秒后,吐氣放松,回到預備位置。

2、鍛煉次數:20次*4組。

3、功效:活化脊椎,美化背部。

三、美背泳姿

1、鍛煉方法

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(1)身體俯臥,雙臂打開、伸直與肩同寬,雙腿也打開與肩同寬,平行伸直至腳尖,吸氣預備。

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(2)肩胛骨內收下壓,讓頸椎及頭部微微前引,雙手與雙腳離開地面,呼氣。此仍為預備動作。

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(3)右手左腳上舉,左手右腳就放下,吸氣5次。之后再換邊動作,再吐氣5次。

2、鍛煉次數:每一邊吐氣5次。

3、功效:梳理核心肌群,肩背腰腿的整體訓練。

四、屈膝勾腿

1、鍛煉方法

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(1)雙腳尖朝上,大腿微微地抬起。膝蓋屈曲,腳尖朝上,以腳尖帶動大腿的方式上抬,連續兩次呼氣。

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(2)雙腳放下不著地,雙手移至身體兩側,頭也轉向前方,肩胸抬起,僅以骨盆貼地。

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(3)身體,雙腳緩緩放下,額頭貼地。

2、鍛煉次數:20次*4組。

3、功效:提升臀部,緊致大腿。

標題:女生4個瘦背動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/15/405202.htm


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