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10個瑜伽動作教學圖解,鍛煉全身塑體形

2人學習

10個瑜伽動作教學圖解,鍛煉全身塑體形

手臂上的贅肉過多,而且肉很松弛,從而形成蝴蝶袖,那么怎樣減呢?下面給大家分享10個瑜伽動作,今天晚上就練起來吧!

01

高位弓步扭轉

10個瑜伽動作教學圖解,鍛煉全身塑體形www.wkixt.icu

?從站立開始,右腿向后一大步。

?右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝。

?雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側。

?保持1分鐘,換邊重復。做3組。

02

往前跳躍

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?從下犬式開始,雙腳并攏。

?彎曲膝蓋,大腿找腹部,臀部向上。

?往前跳躍,盡量手臂和背部一條直線。

?落回到第一個體式,然后重復10次。

03

半月式

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?從站立前屈開始,雙時候之間點地,胸腔延展。

?重心來到右腿,左腿向上延展,把髖部向上打開,上下手臂盡量一條直線。

?保持1分鐘,然后換邊重復。

04

單手側板式

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?從側板式開始,彎曲右腿,右手抓住右腳趾。

?緩慢伸直右腿向上,看上放。

?肩膀和手臂保持一條直線,身體一條直線。

?保持10次呼吸,換邊重復,做3組。

05

單腿肘板支撐

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?從肘板支撐開始,然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側。

?保持5次呼吸,換邊重復。做10組。

06

剪刀腿扭轉

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?躺下來,雙腿雙手伸直。

?吸氣右腿抬高,上半身抬高向右側扭轉,左腿稍微離地。

?呼氣向下,換邊。重復10組。

07

動態船式

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?從船式開始,雙腿抬高,手臂平行地面,背部延展。

?呼氣向下落,但不著地,吸氣起身雙手合十扭轉向右。

?呼氣再下落,起來時想左側,重復10次。

08

天平式變體

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?坐下,交叉雙腿,雙手在兩側撐地。

?吸氣抬高臀部,保持5次呼吸。

?呼氣落地,重復10組。

09

反臺式屈肘

?從反臺式開始,雙手伸直,雙腿伸直,腳掌踩地。

?呼氣彎曲手肘,臀部下落。

?彎曲手肘時,最好保持手肘在手腕上方,更鍛煉手臂,防止手腕受傷。

?重復10組。

10

烏鴉式

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?從瑜伽蹲開始,雙手往前伸直撐地,臀部抬高,腳趾點地。

?膝蓋放在手臂后側,重心向前,角質化離地。

?可以的話,大腳趾碰在一起。

標題:10個瑜伽動作教學圖解,鍛煉全身塑體形

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/15/405222.htm


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