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5個瑜伽動作鍛煉腹部更加平坦

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5個瑜伽動作鍛煉腹部更加平坦

馬甲線一直是不少健身女生的目標,這次給大家分享5個瑜伽動作,還你平坦腹部,堅持下去!

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1、貓步

讓你大方的翹臀,你可能會尷尬,但這將讓你輕松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習。

動作要領:四肢著地,雙眼盯著地板,脖子放松。呼吸,把脊椎向上拱起,呼氣時小腿上抬,背部下塌,脖子抬頭眼看前方。

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2、船式

這是一個經典的普拉提腹直肌運動。如果“全船”太難,可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。

動作要領:坐在瑜伽墊上,上半身輕輕向后傾斜,慢慢呼吸,雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°,初學者的話,可以彎曲膝蓋。保持15~30秒,休息后再重復。

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3、側板

經典的瑜伽腹部運動。

動作要領:側身支撐身體,手平衡,如果是左手撐地,就右腳支撐;如果是右手撐地,就左腳支撐。保持15~30秒后換邊(看圖不明白的就來問熱煉君,這個動作描述起來好奇怪!)

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4、基本收縮

雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個經典的運動仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。

動作要領:平躺后雙腿彎曲。把手掌放到后腦勺,肘部向外。吸氣時胸骨和大腿接觸,膝蓋與額頭接觸。呼氣時還原平躺姿勢(記得雙腿彎曲啊)。重復10~15次。

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5、扭曲緊縮

這是一個比較復雜的仰臥起坐,會在上述列舉的基礎練習上加深。

動作要領:平躺在地板上,雙腿向上抬升。左腿微屈,右腿跨在左腿上(見過打坐或蹺二郎腿沒?)。吸氣時,雙手在頭部支撐頸部,雙肘向天花板。呼氣時,雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重復10~15次。

標題:5個瑜伽動作鍛煉腹部更加平坦

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/15/405243.htm


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