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3套室內燃脂教程訓練:【初級】【中級】【高級】

3人學習

3套室內燃脂教程訓練:【初級】【中級】【高級】

想要減肥,燃脂訓練不能少,下面給大家分享3套燃脂訓練,從初級到高級,看你適合哪一套?

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“初 學 級 室 內 燃 脂 教 程”

NO.1 抱頭深蹲

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膝蓋沿腳尖放下向下,不要含胸

速度要慢,不能有慣性出現

重復20~30次

NO.2 俯臥撐

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身體保持一條直線

沉住肩部,用胸發力

不要過度探頭,胸盡量貼向地面

重復15~20次

NO.3 兩頭起

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腰部短小平面為支點

不離開地面,而是腹肌發力

20~30次

這個階段不要在意完成速度

重在保證動作質量

可做2~3個循環

整套動作可以按照自己的能力

選擇做幾次循環

“中 級 室 內 燃 脂 教 程”

NO.1 啞鈴蹲跳

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注意用肌肉保護膝關節

跳躍要有節奏和彈性

避免沖擊膝蓋

開始下一個動作

NO.2 V字拳擊

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腰腹始終保持發力

雙腳全程不能落地

上半身不要坐直,不要偷懶

開始下一個動作

NO.3 弓步啞鈴彎舉

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這個階段要適當提升速度

保持較為急促的心率

整套動作可以按照自己的能力

選擇做幾次循環

“高 級 室 內 燃 脂 教 程”

NO.1 開合跳

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NO.2 交替弓步跳

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左右交替弓步跳

可以在中途小跳一次

也可以直接完成左右交替弓步跳

NO.3 高抬腿

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NO.4 波比跳

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標題:3套室內燃脂教程訓練:【初級】【中級】【高級】

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/15/405261.htm


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