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三種級別的燃脂訓練: 你屬于哪個級別?

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三種級別的燃脂訓練: 你屬于哪個級別?

每個人體質不一樣,所以在運動時能接受的強度也不同,

我們在鍛煉時,應該選擇難易程度比較適合自己的訓練

下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作

三種級別的燃脂訓練: 你屬于哪個級別?www.wkixt.icu

一、初級篇

01俯臥撐

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動作要領:

身體保持一條直線

沉住肩部,用胸發力

不要過度探頭,胸盡量貼向地面

重復15~20次

02兩頭起

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動作要領:

腰部短小平面為支點

不離開地面,而是腹肌發力

20~30次

這個階段不要在意完成速度

重在保證動作質量

可做2~3個循環

03抱頭深蹲

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動作要領:

膝蓋沿腳尖放下向下,不要含胸

速度要慢,不能有慣性出現

重復20~30次

二、中級篇

01弓步啞鈴彎舉

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每個動作30秒

休息20-30秒

這個階段要適當提升速度

保持較為急促的心率

02啞鈴蹲跳

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動作要領:

注意用肌肉保護膝關節

跳躍要有節奏和彈性

避免沖擊膝蓋

03V字拳擊

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動作要領:

腰腹始終保持發力

雙腳全程不能落地

上半身不要坐直,不要偷懶

三、高級篇

01弓步跳

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02開合跳

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03波比跳

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每個動作完成60秒

休息60秒,重復4組

04高抬腿

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看看自己在哪個級別?

標題:三種級別的燃脂訓練: 你屬于哪個級別?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/16/405289.htm


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