波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網男生動作 > 怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學

2人學習

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學

腹肌一直是不少男士的夢想,如果你沒有時間去健身房鍛煉,那么該怎樣練呢?下面給大家分享10個在家就能完成的練腹動作!

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學www.wkixt.icu

?

動作一:梅森轉體

核心收緊

腹斜肌收緊轉體

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學www.wkixt.icu

動作二:平板支撐

不要翹臀,不要塌腰

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學www.wkixt.icu

動作三:豎直舉腿

膝蓋盡量打直

腳掌對著天花板

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學www.wkixt.icu

動作四:左右交叉摸腳踝

不要扭屁股

手臂要伸直

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學www.wkixt.icu

動作五:坐姿剪刀腿

雙手撐地

膝蓋上下交叉

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學www.wkixt.icu

動作六:雙手碰腳踝

不要泄氣

緊繃核心腹肌

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學www.wkixt.icu

動作七:高階平板支撐

手肘置于肩部正下方

不要伸太靠前或靠后

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學www.wkixt.icu

動作八:踩單車

膝蓋運動軌跡要長

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學www.wkixt.icu

動作九:臀橋

收臀、骨盆后傾

抬離腰椎和肩胛骨

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學www.wkixt.icu

動作十:跪姿撐體

訓練下背肌和平衡力

向后上方踢腿

怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學www.wkixt.icu

標題:怎樣在家練出腹肌?10個徒手訓練腹部的動作教學

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/17/405369.htm


更多精彩的內容

8個練肩動作練出球形肩膀,圖解教學

2閱讀,2018-10-17 - 12:38:44

男士穿衣好不好看,除了看臉之外,肩膀能不能撐起來也很重要,下面給大家分享8個練肩動作,助你打造球形肩膀! 1、小重量啞鈴熱身 充分...

閱讀全文
過完節在家鍛煉手臂的動合集

過完節在家鍛煉手臂的動合集

0閱讀,2018-8-11 - 9:27:47

節后開始上班,訓練也得跟上,先練個手臂熱熱身,動作簡單,還不用去健身房哦~ 至于那些喊累的人,我真的不好意思打擊你們,好多妹子都...

閱讀全文
男人鍛煉教程之俯臥撐訓練,4種動作圖解文字教程

男人鍛煉教程之俯臥撐訓練,4種動作圖解文字教程

1閱讀,2018-5-13 - 16:03:31

你有沒有遇到過這樣的困擾?想健身,但是設備稍微齊全一些的健身房太貴了;去戶外運動吧,又不好意思。那么,要怎么樣才能在家里就能輕...

閱讀全文
跪地交叉腿,鍛煉部位:下背部和腰腹力量訓練

跪地交叉腿,鍛煉部位:下背部和腰腹力量訓練

68閱讀,2017-11-13 - 20:14:35

鍛煉部位:下背部和腰腹 四肢撐地,右腳伸直,腳尖點地。然后慢慢抬起右腳,提升到左腳上方。換腳,重復相同動作。除了上面8個動作,還...

閱讀全文
交叉拉伸,鍛煉部位:核心肌肉,骨盆底部肌肉

交叉拉伸,鍛煉部位:核心肌肉,骨盆底部肌肉

33閱讀,2017-11-13 - 20:13:31

鍛煉部位:核心肌肉,骨盆底肌 屈膝仰臥,將右腳抬高到胸部位置,然后轉向左肩方向,保持30秒鐘。換腿,重復相同動作。

閱讀全文
短襪滑行,鍛煉部位:肩膀、胸部、三頭肌

短襪滑行,鍛煉部位:肩膀、胸部、三頭肌

51閱讀,2017-11-13 - 20:12:34

鍛煉部位:肩膀、胸部、三頭肌 這個動作你需要穿上一雙短襪和一個光滑的地面,以俯臥撐的姿勢開始,保持手掌位置不動,手臂用力,身體...

閱讀全文
臀部拱橋,鍛煉部位:臀大肌、大腿肌肉力量

臀部拱橋,鍛煉部位:臀大肌、大腿肌肉力量

72閱讀,2017-11-13 - 20:11:46

鍛煉部位:臀大肌、大腿 屈膝仰臥,然后臀部用力并且向上抬高,直到身體從膝蓋到肩膀成一條直線,類似瑜珈拱橋式動作,保持至少3秒鐘。

閱讀全文
臀屈肌刺進,鍛煉部位:臀部肌肉力量

臀屈肌刺進,鍛煉部位:臀部肌肉力量

179閱讀,2017-11-13 - 20:10:59

鍛煉部位:臀部 左腳向前踏出一步,膝蓋微曲,身體挺直,用力向前推動骨盆,直到感覺到身體受到伸展力作用,保持這一姿勢30秒。換腿,...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆