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引體向上怎么做?一步步的學習,9個動作練好引體向上教學

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引體向上怎么做?一步步的學習,9個動作練好引體向上教學

提到練背,不少小伙伴會想到引體向上,不過做好引體向上并不容易,下面給大家分享其他9個動作,同樣可以練到背!

肩胛上拉

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想要學會正確的引體向上,首要需要學會的就是它。肩胛下沉內收,背部發力,放松。

高位下拉

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如果你在健身房會有專門的高位下拉器械,如果不在也沒關系,一根彈力繩搞定

彈力帶引體向上

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一根不同厚度的彈力帶彈力是不一樣的,買40磅左右的就可以

仰臥劃船

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吊環,TRX,單杠,甚至桌子邊都可以做,需要注意保持腰背平直,感受背部的發力

俯身劃船

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這個動作用杠鈴、壺鈴、啞鈴都可以完成。注意提起之后背部的擠壓以及下放時肩胛的釋放

起跳引體向上

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這個動作對于構建肌肉記憶有著很好作用,可以用慣性讓你完成一個半程的引體向上

高階仰臥劃船

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將腳部墊高,身體保持平直,身體與地面越平行,難度越大,效果越好。

離心引體

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跳起之后慢慢下方,感受背部肌肉的離心收縮。可以在訓練的最后兩組加入,榨干自己的能量

標題:引體向上怎么做?一步步的學習,9個動作練好引體向上教學

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/17/405381.htm


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