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8個練肩動作練出球形肩膀,圖解教學

2人學習

8個練肩動作練出球形肩膀,圖解教學

男士穿衣好不好看,除了看臉之外,肩膀能不能撐起來也很重要,下面給大家分享8個練肩動作,助你打造球形肩膀!

1、小重量啞鈴熱身

充分拉伸肌肉,預防受傷

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2、大重量史密斯杠鈴推舉

固定的運動軌跡不易受傷

增肌動作必備

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3、坐姿啞鈴推舉

可以刺激到整個三角肌

上舉過程中手臂不要鎖死

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4、啞鈴側平舉

重點訓練三角肌中束

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5、啞鈴前平舉

重點訓練三角肌前束

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6、啞鈴俯身飛鳥

重點訓練三角肌后束

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7、直桿繩索前平舉

保持持續緊張

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8、俯身繩索單臂飛鳥

很好的孤立動作

重點訓練三角肌后束

標題:8個練肩動作練出球形肩膀,圖解教學

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/17/405398.htm


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