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怎么做拉伸動作后跑步不會讓小腿粗?

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怎么做拉伸動作后跑步不會讓小腿粗?

相信不少小伙伴都有這樣的困惑,跑步會讓小腿變粗,其實不然,只要你拉伸做到位了,能讓你的小腿線條更好看,下面給大家分享幾個拉伸動作,記得拉一拉!

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Step1:雙腿交替拉伸

雙手放在地面上,身體呈V形,雙腿伸直,拉伸小腿。然后十指張開,手掌用力,右腿彎曲,拉伸左小腿后側。呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,然后復位。

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Step2:折胯下蹲拉伸

雙手叉腰,雙腳前后微微分開,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲。然后身體前傾,折胯,雙手扶住地面。延展脊背,肩膀放松,舒展胸腹部后起身,蹬直后腿回到起始位置。

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Stpe3:揉搓拉伸

坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方。雙手放在右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換另一側。

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Step4:拳頭拉伸

坐在墊子上,彎曲左膝,將左小腿放在右大腿外側,右腳放在左膝前方。雙手握拳,從小腿后側腳踝處開始,從下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。

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Step5:揉捏拉伸

坐在墊子上,將右腳放左膝外側,左腳放在右膝前面。放松小腿,從腳踝處開始向上揉捏,反復進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側繼續。

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Step6:擠壓拉伸

坐在墊子上,彎曲右膝,把右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向。扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳向臀部拉伸。左側同樣方法進行,然后收回左腳,雙膝并攏,雙臂環抱住膝蓋,拉伸腿部及臀部肌肉。

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標題:怎么做拉伸動作后跑步不會讓小腿粗?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/18/405451.htm


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