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肌肉耐力的6個瑜伽動作

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肌肉耐力的6個瑜伽動作

沒時間去健身房,沒時間去戶外運動,這都不是事,下面給大家分享6個瑜伽動作,增加你的肌肉耐力, 穩定身體的核心 !

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一、船式

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訓練肌肉部位:腹直肌。

步驟:

1、坐在瑜珈墊上,膝蓋彎曲,雙手往后撐在地板上。

2、將重心落在臀部,利用核心的力量將將腳尖離地向上抬,小腿與地面平行,膝蓋打直,雙手抱住大腿。

二、戰士三式

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訓練肌肉部位:腹直肌、胸大肌、臀大肌、闊背肌、小腿三角肌。

1、從站姿進入,雙手貼在身體兩側。

2、雙手打直往上舉,將上半身往前傾斜,雙手打直,右腳往后抬起,身體呈現180度水平。

三、坐角式

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訓練肌肉部位:三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌。

1、從坐姿進入,雙腿打開呈180度水平,保持背部挺直。

2、保持脊柱挺直,將上半身貼在地面往前延展,雙手打直往前延伸。

四、坐椅扭轉式

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訓練肌肉部位:臀大肌、闊背肌、三角肌、肘肌、夾肌、胸大肌。

步驟:

1、從單腳跪姿進入,將上半身向右邊旋轉,左手手軸放在右腿膝蓋左側。

2、將左腳往后伸展,呈現弓箭步,左手打直往頭上方伸展,右手沿著右腳小腿外側靠攏伸直。

五、戰士三式站立扭轉

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訓練肌肉部位:腹外斜肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肘肌。

步驟:

1、將雙腳打開,右腳在前,左腳在后,右手撐在地板上,左手貼在身體旁。

2 、將右腳往上打直升起,左腿保持站直,左手打直往上舉。

六、鶴式

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訓練肌肉部位:股四頭肌、腹外斜肌、肱二頭肌、三角肌、肘肌。

步驟:

1、雙腿彎曲,雙手撐在地面。

2、利用上半身力量,將下半身撐起。

標題:肌肉耐力的6個瑜伽動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/18/405484.htm


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