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8個腿部拉伸動作,美化腿部線條

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8個腿部拉伸動作,美化腿部線條

拉伸的重要性相信不用多說了,這次給大家分享8個腿部拉伸動作,減肉肉的同時還能美化腿部線條!

動作一:大腿內側拉伸

俯身,將伸直的大腿內側朝向地面,側壓腿左右交替進行。

記住:一組10——15次。

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動作二:左右腿前側拉伸。

站姿,左手抓著左腳,腳跟貼近臀部,將左腳向上提,收腹,向前挺骻;換右腿再來一次。

記住:左右腿各堅持20秒。

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動作三:左右腿后側拉伸。

站姿,腳尖自然姿態,不可繃直或勾起,腹部向前貼近大腿;換一條腿再來一次。

記住:左右腿各堅持20秒。

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動作四:臀部動態拉伸。

站姿,雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提,提膝同時踮起腳尖,左右交替進行。

記住:一組10——15次。

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動作五:弓箭步跳躍。

站姿,提手握拳,跑步姿勢,左右交替跳躍。

記住:一組10——15次。

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動作六:前壓腿和側壓腿拉伸。

站姿前壓腿時,一腿放在支撐物上,比如:臺檐,或者欄桿等,上半身往下壓,直到有拉伸感即可;

站姿側壓腿時,側身,一腿放在支撐物上,腿內側朝上,側身往下壓,直到有拉伸感即可。

記住:左右腿各10次。

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動作七:小腿拉伸。

站姿,雙手手臂推墻,弓箭步,左腿腳跟踩地,臀部下沉,直到左側小腿后側有明顯牽拉感即可;換右腿再來一次。

記住:左右腿各堅持20秒。

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動作八:按摩小腿。

按摩、拍打小腿肌肉處,使肌肉放松,以免小腿變粗。

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標題:8個腿部拉伸動作,美化腿部線條

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/19/405533.htm


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