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站姿單臂繩索彎舉動作教學

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站姿單臂繩索彎舉動作教學

站姿單臂繩索彎舉是一個鍛煉肱二頭肌的動作,很適合想要練手臂的小伙伴,下面一起來學學這個動作。

站姿單臂繩索彎舉動作教學www.wkixt.icu

準備動作:

一只手握住低位滑輪手柄。確保你和器械間的距離,給手臂彎舉留足空間。

確保你的上臂是固定的,垂直于地面,肘部內收和手掌朝前。你的另一只手掐腰,以此保持平衡。

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動作要領:

慢慢彎舉手柄至你的前臂碰觸到肱二頭肌,同時呼氣,保持上臂固定。提示:只有前臂移動。

擠壓肱二頭肌并頂峰收縮一秒,然后放回到起始位置,同時吸氣。

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溫馨提示:

呼吸方法:彎舉手柄時呼氣,回到起始吸氣。

只有前臂移動。

注意左右發展平衡。

標題:站姿單臂繩索彎舉動作教學

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/19/405557.htm


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