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5個常見的增肌誤區

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5個常見的增肌誤區

想要擁有有型的身材,增肌是一個重要的環節,不過在增肌的過程中有一些誤區,這次幫主給大家盤點了5個方面,一起看看!

睡前加餐助于增肌

體型較瘦的一些增肌愛好者,為了能讓自己變得更“肥”一些,特意在臨睡前再加一餐。然而,過不了多久就會發現,非但肌肉維度沒發生變化,肚皮卻日益見厚。

夜晚身體處于睡眠狀態,代謝會變得比平常更慢一些,熱量消耗不掉,必然會轉化成脂肪啦~

鍛煉完的30分鐘是營養補充的“黃金時期”

,這段時間是肌肉合成最旺盛的時期,補充水煮蛋或蛋白粉,有助于受傷肌肉的修復重建。

5個常見的增肌誤區www.wkixt.icu蛋白質補充無節制

“既然蛋白質有助于增肌,那吃得越多有利咯”,很多健身人士肯定會這樣想。

不可否認的是,增肌者的蛋白質需求確實比普通人要多。但是多量的蛋白質對人體有害的。

攝入過量蛋白質會增加人體的肝腎負擔

,長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常。并且在代謝過程中還會產生許多有毒廢物,造成脫水和體液酸化,疲勞比平日來得更快一些,削弱訓練效果。

5個常見的增肌誤區www.wkixt.icu多吃肉長肌肉

如果你蛋白質的攝入僅靠吃肉來獲取,極有可能伴隨著蛋白質的攝入,脂肪攝入也會過量,肌肉沒長成,反而留下來一身肥膘。

吃肉是沒錯的,應該

多選擇一些脂肪含量低的肉類食品

,比如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類。

5個常見的增肌誤區www.wkixt.icu忽視蔬菜、水果的補充

有些人增肌往往只注重蛋白質和能量,卻忽略掉了蔬菜和水果的補充。殊不知,蔬菜跟水果對增肌至關重要。

果蔬含有豐富的維生素和礦物質,進行增肌運動會大量消耗這些物質,如果得不到有效補充,很容易引起能量及物質代謝的紊亂,機體更易疲勞。果蔬中富含的番茄紅素、VC、VE等具有很好的抗氧化作用,可以有效清除力量訓練造成體內過多的氧化物質,保護肌肉細胞,促進疲勞恢復。

5個常見的增肌誤區www.wkixt.icu只訓練 不吃飯

又不少健美愛好者都陷入一個誤區——只練不吃。

意思就是說,會科學的訓練,但是從來不注重科學營養的攝入。沒有足夠的“原料”是沒辦法重塑身體,讓它重新變強變壯的

標題:5個常見的增肌誤區

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/20/405634.htm


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