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健身房減脂增肌的7個好動作

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健身房減脂增肌的7個好動作

有的小伙伴去健身房里會漫無目的的使用器械,然后一兩個小時下來就流了汗,就沒有其他變化了,這次幫主給大家分享7個經典的動作,減脂又增肌!

1

深蹲

深蹲不僅能增加下半身的肌肉和力量,還能改善肌肉形狀,增強核心力量。

它可是力量和肌肉訓練中的王者!訓練方便,不受場地限制,在戶外、在家、在健身房,都可以隨時隨地的進行。

2

硬拉

硬拉會幫你獲得更強大的肌肉,在減脂及增肌的訓練計劃中加入硬拉的訓練,能夠有效地幫助減去脂肪并改善肌肉質量。

(硬拉要保持正確的姿勢,雙腳間距要小于或等于肩寬,雙手處于雙腿的稍偏外側,在起始位置,下背部要稍微反弓,上背部保持放松,這樣能減小拉起重物的距離,并使腰椎處于安全位置。)

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臥推

臥推可是練上肢,特別是練胸部的黃金動作。有調查顯示:臥推架是健身房里使用頻率最高的器械之一。

臥推講究的是動作的標準性,在一開始應該先確保動作,做3組左右,每組在8-12個動作為宜。能標準的完成練習后,在逐步加大臥推的重量。

4

引體向上

引體向上是最好的背部訓練,它需要強大的臂力支撐和握力,這個重量必須克服自身的體重才能完成,對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

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雙杠臂屈伸

這個動作能鍛煉下胸部位,類似于“上肢深蹲”,能刺激到胸肌、三頭肌、三角肌,幫助你獲得結實的上肢。

當你剛開始練這個動作時,因為初練力量不佳,可以選擇長凳等輔助物件,采用同樣的動作進行鍛煉。

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劃船

杠鈴劃船是鍛煉背闊肌最好的動作之一,也是最常用的動作。它會集中刺激到你的上肢,給背部帶來超級增長,利用這個動作可以有效地刺激到背闊肌。

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推舉

推舉可是渾圓肩膀的必備選擇,無論是杠鈴還是啞鈴,推舉都會給肩部帶來超強大的刺激。

標題:健身房減脂增肌的7個好動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/20/405639.htm


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