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為什么健身房鍛煉要控制在1個小時呢?

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為什么健身房鍛煉要控制在1個小時呢?

是不是在健身房泡的時間越久效果越好呢?答案顯然是否定的,一般來說鍛煉時間控制在1個小時左后就可以了,這是為什么呢?

1。隨著時間的增加,專注力會持續下降

研究證明,對于健身、運動這類活動的專注時間,一般是在40min到1小時左右,之后會隨著時間的增加,注意力隨之下降。尤其在力量訓練中,意念要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮發力,才能達到更好的鍛煉效果。

如果單次訓練時間超過這段時間,專注力下降,會讓肌肉增加手上的機會,從而影響到健身效果。

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2。訓練的強度比運動的量更重要

訓練強度代表著負重、速度、休息時間長短等,運動量指的是一次健身運動的量和時間。對于健身水平更高的小伙伴來說,建議可以把訓練時間縮短,訓練強度提高。

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3。合理安排訓練強度,控制訓練時間

在這短短的1個小時里,必須以提高訓練強度為主。可以提高訓練負重或增加組數次數,其次要嚴格控制組間休息。

如果能做到合理安排訓練強度,控制訓練時間,你能以更少的時間獲得更好的健身效果。

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標題:為什么健身房鍛煉要控制在1個小時呢?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/20/405644.htm


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