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為什么練背時沒感覺呢?

2人學習

為什么練背時沒感覺呢?

相信不少小伙伴有這樣的體驗,練背的時候找不到背部發力的感覺,這樣會影響我們的練背效果,那么你練背沒感覺的原因可能是.......

動作不標準

練習背闊肌沒感覺很大程度上是因為動作不夠標準,該發力的肌肉沒能使上力氣,不該用力的部位卻一直在使勁。建議在下次訓練時,請巡場教練在旁邊指導一下,看看動作到底是哪有問題。

為什么練背時沒感覺呢?www.wkixt.icu

把練背放到了最后

應該在你體力最充沛的時候安排鍛煉背闊肌。這個時候是你注意力最集中,最能自己控制肌肉的時候。

盲目增加重量

練的過程中沒感覺卻不斷增加重量,妄圖通過施加重量讓自己鍛煉更有效果。

增加是要體會肌肉的收縮,只有找到身體肌肉收縮的頻率和感覺,再加以適當重量,效果才會一次比一次好。

不是沒效果 只是時未到

還有一種少數情況是——心太急。還沒過磨合期,就著急出肌肉。要充滿毅力,堅持住。

這四組背肌訓練方法,

能讓背部肌肉得到最大效果的鍛煉

寬握距引體向上

8-12次*4組

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這是背肌訓練中必不可少的一項動作

它雖然難度不小,很多人不一定能連續做

但只要你堅持

力量就會得到逐步的增加

在鍛煉中,保持背部挺直,雙腳交叉,

在訓練過程中不要用它們借力

坐姿劃船

8-12次*4組

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這個動作能很好地塑造背部線條

在劃船動作時,背部往后挺直,

雙手捏住器材把手,不斷地往后拉伸。

后拉幅度要到位,使背部感受到擠壓

橫杠纜繩下拉

8-12次*4組

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這個動作能讓你的背部變得更寬,

三角肌更加明顯

雙手握住器材把手,握距可稍微比肩寬,

然后稍微后傾,保持挺直的姿勢

下拉的位置:

讓橫杠到你的下巴以下再向上恢復動作

過程中速度要緩慢,不要過快

站姿杠鈴劃船

10-12次*3組

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這個動作,要求我們只留下一側杠鈴

屈膝,做劃船運動

在練習時背部打直,雙手握住把手向后拉伸

肘部靠近身體,使背部得以受到擠壓

標題:為什么練背時沒感覺呢?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/20/405655.htm


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