波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網女生鍛煉 > 女生怎么連出馬甲線?平板支撐升級版一起練

女生怎么連出馬甲線?平板支撐升級版一起練

2人學習

女生怎么連出馬甲線?平板支撐升級版一起練

相信大家對平板支撐這個動作不陌生,可以鍛煉我們的腹部,幫主我們練出馬甲線,這次建議大家給你的 平板支撐加點料,不只是做簡單的靜止平板支撐動作,而是讓身體動起來。

女生怎么連出馬甲線?平板支撐升級版一起練www.wkixt.icu

可以多做一些向兩側抬膝的動作

保持速度適中 左右各做10次

以靜止的平板支撐姿態作為中間休息

女生怎么連出馬甲線?平板支撐升級版一起練www.wkixt.icu

腳尖著地 臀部微微上抬

左右擺動身體

注意身體不能著地

腹部發力 保持緊繃

進行20次左右

女生怎么連出馬甲線?平板支撐升級版一起練www.wkixt.icu

上述兩組動作做完

記得拉伸身體

女生怎么連出馬甲線?平板支撐升級版一起練www.wkixt.icu

接下來轉過身

做一個仰臥起坐的升級版

手臂彎曲抓住墊子邊緣

腰部發力 雙腿并攏

膝蓋彎曲的同時上身前傾

腿伸出時身體后仰

變形仰臥起坐動作

可以快十個 慢十個

交替進行

標題:女生怎么連出馬甲線?平板支撐升級版一起練

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/21/405725.htm


更多精彩的內容

8個動作:放松久坐的身體僵硬

3閱讀,2018-11-23 - 8:30:43

長時間久坐再加上不運動,身體很容易僵硬,下面幫主給大家分享幾個動作,在家里就能完成,有事沒事都給我練起來! 請根據自身練習水平,...

閱讀全文

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!

4閱讀,2018-11-22 - 8:15:18

↓↓↓ 先天再完美,后天不努力也白搭 隨著年齡和重力作用 胸部的輪廓和線條會越來越松弛下垂 以下10個針對胸部的健身動作 能有效運動到胸...

閱讀全文

減小腹6個動作,增強核心力量,讓身材更好

4閱讀,2018-11-21 - 18:53:21

很多妹子都想要漂亮平坦的小腹,告別水桶腰。推薦下面的動作,不僅瘦小腹,還能翹臀!每個動作10-15次,調整呼吸,一周5-6次,瘦腰必須的...

閱讀全文

4個熱身動作:激活身體,避免運動受傷

5閱讀,2018-11-20 - 21:29:37

運動前我們很有必要做些熱身運動來激活身體,讓我們的身體提前進入運動狀態,下面幫主給大家分享4個熱身動作,避免運動受傷。 1、肩臀腿...

閱讀全文

10個女生拉伸動作教學,緩解肌肉緊張、關節僵硬

4閱讀,2018-11-19 - 8:22:33

肌肉緊張、關節僵硬,都是常年運動的后遺癥,如果你不在運動后加上適量的拉伸動作,這些問題都會困擾著你。伸展運動可以減少肌肉緊張,...

閱讀全文

睡前堅持做一些事情,減脂效果非常高

0閱讀,2018-11-19 - 8:15:15

睡前黃金1小時,做錯了第二天醒來胖幾斤。做對了,第二天醒來瘦兩斤。 睡前堅持4件小事,加速減肥,效果堪比跑步。 小事1、堅持泡腳 泡...

閱讀全文

7個動作改善含胸駝背

0閱讀,2018-11-19 - 8:13:45

我們常說:這個人長得不錯,就是沒氣質。其實我們嫌棄的就是這個人沒有好體態。這也是現代人的通病,大家每天用電腦,玩手機已經是常態。...

閱讀全文

10個練胸動作:緊實胸部線條

1閱讀,2018-11-19 - 8:12:20

女生想要擁有挺拔的胸部,可以通過運動來實現,這次幫主給大家分享一些練胸動作,借助啞鈴完成,一起動起來! 每周至少三次, 如果沒有...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆