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如何減大腿內側贅肉?5個不錯的動作可以試一下

1人學習

如何減大腿內側贅肉?5個不錯的動作可以試一下

大腿內側的贅肉,你想要它沒嗎?是不是對它“恨之入骨”呢,它卻死死的跟隨著你,你嘗試過各式各樣的辦法除掉它,但是效果總是差強人意。那真的要讓它跟隨自己一輩子嗎?答案是NO!那如何去打敗它呢,大家可以嘗試以下這些哦!

1、抬腳翹腿

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首先你坐在床上,先將其中一只腳抬高成直角,然后用你那小拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。是不是感覺很簡單呢,但是它卻與你想的有差別哦。看起來很簡單的動作,但做起來還是有點兒難的,剛開始可能你的腿都直不起來,但堅持幾天就好了。

2、睡前泡腳

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我們在晚上可以泡一下你的熱腳,如果你有條件可以將浴鹽放入浴缸中,讓小腿也浸泡一段時間,這樣可以讓你下肢的肌肉松弛。還有就是浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,為了是加速你下肢的血液循環。

3、后抬腿

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首先趴在床上,然后將其中一只腳跪著,然后慢慢的向后抬起一只腿,此刻,你的臀部和大腿外側處于用力狀態,盡自己做大的力量去抬起,然后左右腿各抬20次左右。

4、俯臥曲腿式

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人向下躺在床上,小腿彎曲,與身體呈90°,大腿保持不動,小腿并攏彎曲,腳背繃直,肌肉拉緊,一共15組。

5、貝殼式

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側臥,屈膝約90°,臀部收縮將上腿如貝殼狀打開。下落時雙腿膝蓋不要相碰,再繼續進行下一個。注意事項:身體保持側臥位,不要翻轉仰躺,同時保持骨盆的中立位,不要翻轉;保持屈膝,不要將腿伸直。建議組數:可進行3~4組,一組單側8~12 次。至臀部略靠外側微有酸脹亦可。

標題:如何減大腿內側贅肉?5個不錯的動作可以試一下

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/22/405752.htm


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