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女生5個練腿動作:在家練出美腿的鍛煉動作

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女生5個練腿動作:在家練出美腿的鍛煉動作

好看的細直長腿是不少女生的夢想,這次就給大家帶來5個練腿動作,減掉多余的脂肪,重塑腿部線條,在家練起來!?

動作一:

平躺在地面上,雙腳打開與肩同寬,雙腿曲起使小腿與地面呈90度,然后雙腳蹬地挺起臀部,使身體呈一條直線,保持三分鐘。落地時要穩、慢,不等完全落地就馬上重新挺起,挺起的時候要比落地的時候稍微快一些。這個動作不僅有助于塑造臀型,最主要的是它可以拉伸大腿的肌肉,讓你的大腿和臀部成為完美的結合。3分鐘為一組,做3組

女生5個練腿動作:在家練出美腿的鍛煉動作www.wkixt.icu動作二:

手掌支撐在地面,后背和臀部收緊,腰部挺起,兩腳分開與肩同寬,讓整個身體呈一條直線,然后抬起腳盡可能的往上踢。左右各踢20下為一組,做2組。

女生5個練腿動作:在家練出美腿的鍛煉動作www.wkixt.icu動作三:

身體呈立正姿勢站在墻邊,然后踮起腳尖靠墻站直,這個動作是拉伸你的小腿的。5分鐘為一組,做2組。

方法四:前弓步。

左腳上前一步,右腳后退一步,然后上身保持與地面垂直往下蹲,在下蹲的過程中使左大腿與地面平行,右小腿也與地面平行,下蹲20次之后,左右腳前后互換。左腳向前、右腳向前各蹲20次為一組,做2組。

女生5個練腿動作:在家練出美腿的鍛煉動作www.wkixt.icu動作四:

身體保持立正姿勢,然后打開右腳跨向你的右方一大步下蹲,使右大腿與地面平行,左腿拉直,而且在下蹲的過程中保持你的上身與地面垂直。下蹲20次之后換反方向。左右各蹲20次為一組,做2組。

女生5個練腿動作:在家練出美腿的鍛煉動作www.wkixt.icu動作五:

把腿放在墻上,使腿部與上半身呈90度。10分鐘為一組,做2次。這個動作可以很好的拉伸整個腿的線條,既簡單好做,還不耽誤你玩兒手機,手中拿著手機,10分鐘恍然就過去了。

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標題:女生5個練腿動作:在家練出美腿的鍛煉動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/22/405779.htm


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