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睡前5個瑜伽動作,這樣做可以提高睡眠質量

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睡前5個瑜伽動作,這樣做可以提高睡眠質量

經過一整天的工作,相信不少小伙伴會感覺勞累,下面給大家分享5個瑜伽動作放松身心,提高睡眠質量!?

STEP1:首先坐在墊子上,腰部挺直,下巴回收,腹部肌肉向后背收緊。這時注意不要聳肩。

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STEP2:雙手把持在拉伸狀態的腳踝上。這時注意手臂不要向兩邊張開,盡量貼在腿上。將雙腳向臀部方向拉。

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STEP3:雙腿慢慢向上伸直,雙手保持在腳踝上隨之上抬,頭部稍微抬起,視線放在腳尖,腹部用力,保持姿勢。

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維持3-5秒。做的過程中保持腹部有強烈的刺激感,會取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢相對于時間更加重要。已經學過這個姿勢的人們也可以利用毛巾來做。

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STEP4:慢慢回到開始姿勢,放松休息。

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標題:睡前5個瑜伽動作,這樣做可以提高睡眠質量

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/22/405785.htm


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