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如何緩解一天的疲勞?7個瑜伽放松動作

3人學習

如何緩解一天的疲勞?7個瑜伽放松動作

瑜伽有著放松的效果,相信不好小伙伴都知道,下面給大家分享7個瑜伽放松動作,緩解一整天的疲勞!?

01上犬式至下犬式

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step 1:收緊下腹部,用核心區肌肉的力量將臀部向上拉,這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

step 2:從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟,進入下犬式。

02三角伸展式至半月式

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step 1:右膝微微彎曲,手指輕輕支撐地面,盡量拉伸臀部到腋下的肌肉,帶動側身及核心區不給手指造成負擔。

step 2:在移動身體前,先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面,接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直,同時將雙臂打開。

03戰士一式至戰士三式

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step 1:保持戰士一式的姿勢,輕輕抬起左腳的腳后跟,膝蓋微微彎曲。

step 2:左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步,確保此時雙臀緊繃。

step 3:軀干前傾至與大腿形成45度角,雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉,膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿,運用右腿的力量抬起后腿直至離開地面。

04側伸展式至戰士二式

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step 1:保持側伸展式的姿勢,前腿大腿用力,防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量,用核心區的肌肉帶動軀干至與地面垂直。

step 2:調整呼吸與重心,進入戰士二式。

05下犬式至前弓步

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step 1:保持下犬式的姿勢,向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。

step 2:吐氣的同時拱起脊椎,將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。

step 3:將目光集中于雙手之間的某一點,并隨后用腳踩住這一點。(如果覺得腳往前踩時有困難,可以將手腕稍稍抬起一些)

06樹式至戰士三式

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step 1:收緊下腹部,用核心區肌肉的力量將臀部向上拉,這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

step 2:從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟,進入下犬式。

07肩倒立式至犁式

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step 1:平躺,雙手放在身體兩次,依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受,可以適當伸展雙腿。需要注意的是,這個過程中要用肩膀,而不是后頸來支撐身體的重量(在肩下墊一塊毯子可以防止受傷)。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。

step 2:用手撐住后腰,保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作,臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。

step 3:腳趾踮至腦后地面后,直起軀干至臀部位于肩膀上方。

標題:如何緩解一天的疲勞?7個瑜伽放松動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/22/405800.htm


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