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8個啞鈴臥推變式鍛煉胸部肌肉動作

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8個啞鈴臥推變式鍛煉胸部肌肉動作

啞鈴臥推是我們常見的訓練動作,這次給大家分享8個啞鈴臥推變式動作,更加有效地刺激胸部肌肉!?

1.持續緊張訓練組

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通過完整的動作活動范圍(ROM)進行練習是每一個訓練者應該著重考慮的,讓肌肉達到最大程度的伸展和收縮調動更多的肌纖維獲得必要的刺激。

2.持續緊張慢速離心

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為進一步增加更大的肌肉緊張程度,和代謝壓力,則可以在此基礎上增加慢速離心,在離心下降階段放慢節奏,以3-5秒為下降時間進行控制。

3.彈力(阻力)帶臥推

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為你的臥推增加可變阻力,能夠幫助你在你力量最大的階段增加阻力。

隨著你臥推中推起的程度越大,受到的阻力越大,你的胸部和肱三頭肌會有前所未有的感受。

4.固定阻力帶臥推

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在傳統的啞鈴臥推中,由于啞鈴的重量會使得做動作時肱骨內收,使得動作更靠近中線,重量垂直落于胸部,三頭還有肩膀上面。

在這個固定阻力帶臥推中,你可以專注在要把啞鈴推到的位置,想要的角度,從而創造一個更大程度的肌肉收縮,尤其是你把啞鈴推到頂點的時候。

5.單臂啞鈴臥推

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這是一個創造全身緊張絕佳的訓練動作,它提供了很多核心抗旋的力量,你必須調用你的全身才能保持平衡。

6.慢速離心

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有研究表明,你的身體在離心階段(下降)比向心階段(舉起)可以所承受的重量高達1.75倍以上。當你更加強調離心階段部分,肌肉也會隨之獲得增長。

7.等長收縮

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等長收縮是肌肉在收縮時其長度不變而只有張力增加,又叫靜力收縮。最大的好處是它能夠比其他任何類型的收縮激活更多肌纖維,幾乎可以調用所有可用的運動單位,這是不可多得的好處。

8.慢速離心+等長收縮

8個啞鈴臥推變式鍛煉胸部肌肉動作www.wkixt.icu前兩項相結合創建一個更高效,同時也更具有挑戰性的練習。

標題:8個啞鈴臥推變式鍛煉胸部肌肉動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/23/405881.htm


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