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7個經典的練腹動作,助你減掉多余的贅肉

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7個經典的練腹動作,助你減掉多余的贅肉

腹肌一直是個熱門話題,這次給大家分享7個經典的練腹動作,助你減掉多余的贅肉,刻畫出腹部線條!

動作一

側支撐擺動

肘關節和肩關節在一個平面

身體呈一條直線

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動作二

卷腹

不要脖子發力向上,不要扣腿

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動作三

屈體舉腿

腰部始終保持微屈,呼氣靠腹肌帶動雙腿

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動作四

俄羅斯旋轉

靠胸椎旋轉

盡可能讓腰椎不要參與

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動作五

仰臥舉腿

避免腰部拱起 腰部貼實于地面

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動作六

仰臥腿繞環

盡可能用胸椎做環繞

避免腰部離開地面,以及腰部拱起

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動作七

平板支撐變式

軀干與地面盡可能平行

擺動胳膊要盡可能遠離軀干

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標題:7個經典的練腹動作,助你減掉多余的贅肉

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/23/405910.htm


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