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緩解腰酸背痛的3個瑜伽動作

1人學習

緩解腰酸背痛的3個瑜伽動作

相信不少上班族會有這樣的體驗,一整天坐下來,脊椎就不會感覺不舒服,這時我們需要做些瑜伽動作來放松放松!

01丨貓牛式

緩解腰酸背痛的3個瑜伽動作www.wkixt.icu

跪立在墊面上,雙腳打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬,雙膝在髖部的正下方

雙手在雙肩的正下方

吸氣抬頭,從頸部開始一節一節的延展脊柱

呼氣拱背,從尾骨開始一節一節的延展脊柱

緩慢而有控制的練習5-8組

02丨英雄前屈

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跪立在墊面上,雙腳并攏

雙膝打開略大于髖部,臀部坐向腳后跟

吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展,伴隨著呼吸

頭帶領脊柱不斷的延展拉長

保持5-8個呼吸,可重復練習3-5次

03丨仰臥脊柱扭轉

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仰臥在墊面上

屈右膝將右腳放在左大腿上

雙手側平舉,掌心朝下

呼氣身體向左扭轉,保持雙肩在墊面上

轉頭眼睛看向右手指尖的方向

保持3-5個呼吸,換另一側

可重復練習5-8組

標題:緩解腰酸背痛的3個瑜伽動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/23/405918.htm


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