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在家鍛煉全身肌肉的7個徒手動作

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在家鍛煉全身肌肉的7個徒手動作

不喜歡去健身房或者沒時間去,沒關系,我們可以在家里鍛煉,下面給大家分享7個徒手訓練動作,在家里練遍全身肌肉,打造好身材!?

1、站立抬腿▼

動作要點:注意不要彎腰,保持軀干伸直,盡力抬高腿。

2、不平衡平板撐

在家鍛煉全身肌肉的7個徒手動作www.wkixt.icu動作要點:收緊臀部和腹部,保持身體從頭部到腳跟為一條直線,30秒換另一側支撐。

3、 側身支撐加腿拉伸▼

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動作要點:注意收緊核心肌肉群,30秒換另一側支撐。

4、螃蟹抓▼

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動作要點:臀部抬起時盡量使肩膀至膝蓋為一條直線。

5、交替側向深蹲▼

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動作要點:下蹲時,保持一側腿伸直,腳跟旋轉,腳趾指向天花板。

6、舉手深蹲▼

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動作要點:下蹲時,用心感受你的腳與地面發生的反作用力,體會這個力道從你的腳踝、小腿,按壓到大腿。

7、下蹲跳起▼

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動作要點:注意下蹲時要慢,最低點時注意身體保持平直。

標題:在家鍛煉全身肌肉的7個徒手動作

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/23/405923.htm


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