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下半身減肥方法:8個動作每天做

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下半身減肥方法:8個動作每天做

對于上班族來說,長時間久坐很容易導致下半身肥胖,那么怎樣減呢?下面給大家分享8個動作甩掉下半身肥胖!?

怒甩肥肉第一式:單腿曲線半蹲

站直,雙手曲肘放于胸前,將右腿向外伸直抬離地面,左腿稍稍屈膝微微下蹲,做完后換另一側繼續。

注意,上身微微向前傾,保持身體平衡。此動作左右兩側各20次。

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怒甩肥肉第二式:單腳站立上踢腿

站直,雙臂曲肘放于胸前,上身微微弓背,雙腿稍屈膝,然后單腳站立,另一邊腿用力向上踢起,完成后換另一邊腿進行。

注意,保持身體平衡。此動作每側各做20次,根據自身情況進行調整。

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怒甩肥肉第三式:弓步下蹲

站直,將右腿向前跨一大步,雙手叉腰,然后雙腿屈膝做向下深蹲20個后,換左腿向前重復做20個。

注意,保持上半身挺直,下蹲時不要太用力,以免膝蓋受傷。

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怒甩肥肉第四式:弓步下蹲轉體

站直,將右腿向前跨一大步,雙手叉腰,雙腿屈膝做向下深蹲,然后將上半身向右轉。右腿向前做20個,然后再換左腿向前重復20個。

注意,保持上半身挺直,下蹲時不要太用力,以免膝蓋受傷。

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怒甩肥肉第五式:正反面深蹲

面向前方站直,雙腿分開與肩同寬,雙臂曲肘雙掌并攏向下深蹲。然后右腿不動,左腿向右側轉180度背對前方,再做一個深蹲。如此重復30個。

注意,不要撅屁股,膝蓋不能超過腳尖。

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怒甩肥肉第六式:側弓步半蹲

正對前方站直,右腿向右側跨一步,并且屈膝向下半蹲,同時左腿伸直,雙臂曲肘雙掌并攏放于胸前。完成后換左腿繼續,給邊腿各做20次。

注意,下蹲時上半身微微向前,每個動作保持2秒。

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怒甩肥肉第七式:原地跑步跳起

此動作與原地跑步一樣,只是在左腳著地時,右腿屈膝抬高跳起,同時左手向上伸直;右腳著地時,左腿屈膝抬高跳起,同時右手向上伸直。左右各做15次。

注意,雙腿放松,起跳時腳撐發力,且手臂伸直向上往后抬高。

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怒甩肥肉第八式:跳起半蹲

站直,雙腳分開與肩同寬,雙臂曲肘雙手相觸放于胸前,然后腿部發力向上跳起,同時雙腿伸直,繃直腳尖,落下時做向下半蹲的動作。此動作做20個。

注意,向上跳時,雙腿和腳尖一定要伸直,且身體保持挺直。

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標題:下半身減肥方法:8個動作每天做

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/23/405954.htm


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