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怎樣在家練出腹肌?10個在家練腹動作!兩個月練出效果

3人學習

怎樣在家練出腹肌?10個在家練腹動作!兩個月練出效果

腹肌一直是不少男士的夢想,如果你沒有時間去健身房鍛煉,那么該怎樣練呢?下面給大家分享10個在家就能完成的練腹動作!

動作一:梅森轉體

核心收緊

腹斜肌收緊轉體

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動作二:平板支撐

不要翹臀,不要塌腰

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動作三:豎直舉腿

膝蓋盡量打直

腳掌對著天花板

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動作四:左右交叉摸腳踝

不要扭屁股

手臂要伸直

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動作五:坐姿剪刀腿

雙手撐地

膝蓋上下交叉

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動作六:雙手碰腳踝

不要泄氣

緊繃核心腹肌

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動作七:高階平板支撐

手肘置于肩部正下方

不要伸太靠前或靠后

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動作八:踩單車

膝蓋運動軌跡要長

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動作九:臀橋

收臀、骨盆后傾

抬離腰椎和肩胛骨

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動作十:跪姿撐體

訓練下背肌和平衡力

向后上方踢腿

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標題:怎樣在家練出腹肌?10個在家練腹動作!兩個月練出效果

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/23/405964.htm


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