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女生減肚子的最佳方法,6個動作打造平坦腹部

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女生減肚子的最佳方法,6個動作打造平坦腹部

吃得多,運動的少,肚子上的肉肉不長起來才怪!那么怎樣減呢?這次幫主給大家分享6個簡單動作,瘦腰的同時還可以瘦腿!

1、站立蹬車

女生減肚子的最佳方法,6個動作打造平坦腹部www.wkixt.icu

俯臥蹬車這個動作我們大家應該在做腹部訓練的時候都做過,就算沒有做過,也應該看過。那么我們這個動作就是改變了一下我們的姿勢,由俯臥姿勢變成了站立姿勢。像圖中示范的一樣,我們需要保持站立姿勢,然后單腿抬起來完成這個單側的蹬車動作。一側腿部做完后,我們換另外一側接著完成。

2、側蹲踢腿

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做完上面一個動作后,我們不用休息,接著來完成這個側蹲踢腿動作,像圖片中示范的一樣,我們需要將雙腿伸直分開,分開距離稍微寬一點。然后我們的身體需要向前傾斜一點,我們一側的腿部需要伸直,另外一側做下蹲的動作。我們下蹲的幅度不用做太大,在你下蹲或者是起身的時候,你伸直的那一側腿部都需要時刻保持伸直,踢腿的是你彎曲蹲下的那一側腿部。

3、高抬腿

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做完上面那個動作后,我們可以休息5-10秒,然后接著來完成這個原地的高抬腿動作。大家可能會覺得,不是說的是瘦小腹的訓練動作嗎,怎么會有高抬腿?其實高抬腿是我們一個很好的減脂訓練動作,我們要想將小腹瘦下來,首先就需要先將體脂率降低,那么就需要進行一些減脂訓練。

如果你對這個動作有所了解,那么就做快一點,感受全身脂肪的燃燒。在你做這個動作的時候,你的腿部可以盡量抬高,將大腿抬平。手臂也跟著你的身體節奏一起甩動起來,這樣的訓練效果會更好。

4、拍手抬腿轉體

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大家看到這個動作名字也許不能夠理解這個動作,那你可以看看圖例中給我們的示范。首先我們還是需要保持站立姿勢,將我們背部挺直,手臂伸直抬起,然后在做完一個轉體動作后,完成一個拍手動作,在這同時,你的其中一側腿部需要向上抬起。如果你還是不能理解的話,那么就看看圖中給我們做的詳細示范。

5、伐木者

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光看這個動作名字大家理解起來可能會覺得有一點抽象,沒有關系,我們有詳細的圖例示范,大家可以模仿著圖片中的動作來做。這個動作就是需要我們將自己想象成一個伐木者的樣子,從斜上到斜下,做一個伐木的姿勢。在你做這個動作的時候,你的背部需要時刻保持挺直,一側做完后換另外一側接著完成

標題:女生減肚子的最佳方法,6個動作打造平坦腹部

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/23/405976.htm


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