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怎樣鍛煉核心力量?

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怎樣鍛煉核心力量?

或許你經常會聽到“ 核心力量 ”這個詞,不過你真的知道什么是核心力量嗎? 核心并不是單純的只指腹肌,而是肩關節以下髖關節以上,包括骨盆在內的全部區域。

核心肌群,指的是位于腹部前后環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

核心力量是一種以穩定人體的核心部位,控制重心運動,傳遞上下肢力量為主要目的的能力。

它擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動和發力起著關鍵性的作用。

怎樣鍛煉核心力量?www.wkixt.icu不僅如此,強有力的核心肌群對運動中的身體姿態、運動技能和專業動作都起著穩定和支撐作用。

核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點,一個人無論看起來有多么強壯,如果其核心肌群薄弱,那終究只是個空架子。

怎樣鍛煉核心力量?

▼坐姿收腿+上下擺腿

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3-4組 /每組10-20次

▼箭步跳碰腳尖

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3-4組 /每組10-20次

▼直臂俯撐收腿跳

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3-4組 /每組10-20次

▼原地深蹲跳

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▼俯臥撐+交替側提膝蓋

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標題:怎樣鍛煉核心力量?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/23/405986.htm


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