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睡前5個簡單動作:提高睡眠質量,還減肥

3人學習

睡前5個簡單動作:提高睡眠質量,還減肥

想要瘦身?我們可以利用睡覺前的時間運動,下面給大家分享5個睡前動作,有助于提高睡眠,還有減肥的效果!?

1

靠墻倒箭式

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仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。

小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。

2

坐姿半脊錐扭轉

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坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

3

仰臥束角式

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也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣:一只手放在心臟部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

4

嬰兒式

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這是瑜伽采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。

小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來。

5

仰臥半脊錐扭轉

睡前5個簡單動作:提高睡眠質量,還減肥www.wkixt.icu睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后,在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒有扭轉)

小秘訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力,還有助于腸胃消化。

標題:睡前5個簡單動作:提高睡眠質量,還減肥

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/24/406024.htm


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