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7個瘦手臂動作:減脂還能緊致手臂線條

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7個瘦手臂動作:減脂還能緊致手臂線條

手臂上肉多很顯壯,下面給大家分享7個瘦手臂動作,減脂的同時還能緊致手臂線條,一起練練!?

瘦手臂動作1:

雙腳并攏站直,將腳向后邁出一步且腳尖撐住地面,右手扶在左大腿上,左手持一個啞鈴放于身體一側,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝90度向下蹲,同時左手持啞鈴向后伸直,再將手收回,同時稍稍起身。此動作反復進行20次,完成后換另一側繼續。

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瘦手臂動作2:

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,雙腳撐住地面并將臀部向上抬高,使雙腿與上半身保持挺直狀態,收緊腹部,然后雙手握住一個啞鈴(或礦泉水瓶)向頭頂上方伸直,再向前伸直。此動作反復進行20次。注意,再動作進行過程中,要始終保持大腿部于上半身挺直。

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瘦手臂動作3:

平躺在瑜伽墊上,雙手各持一個啞鈴(或礦泉水瓶)向上伸直,雙腿稍稍屈膝向上抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后保持雙腿不動,雙臂曲肘將啞鈴向下放低靠近胸口,然后再向上伸直抬高。此動作反復進行20次。

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瘦手臂動作4:

左腳單腳站立,使左腿稍稍屈膝,右腿向前伸直抬離地面,雙手各持一個啞鈴向前抬高,使身體稍稍向前俯低,保持背部挺直,收緊腹部,然后將雙臂向后打開,再向前伸展。此動作反復進行20次,完成后換另一側繼續。

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瘦手臂動作5:

雙腳分開比肩略寬站直,雙手各持一個啞鈴,雙臂自然垂放于身體兩側,雙腿屈膝,半蹲,同時雙臂于身體兩側呈一字打開,然后再曲肘舉至肩部上方,向上頭頂上方伸直抬高,然后再起身使雙腿伸直,踮起腳尖。此動作反復進行20次。

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瘦手臂動作6:

雙腳分開比肩寬,站直,雙手各持一個啞鈴放于身體兩側,雙腿屈膝半蹲,保持背部挺直,收緊腹部,然后夾緊大臂(如圖),再將啞鈴舉至與肩同高。此動作反復進行20次。注意,在動作進行過程中,要始終保持雙腿屈膝半蹲的狀態。

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瘦手臂動作7:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙手各持一個啞鈴,放于身體兩側(如圖),雙腿屈膝半蹲,使背部向前俯低,保持背部挺直,收緊腹部,然后保持身體不動,并使雙臂交替做一前一后伸展的動作。此動作反復進行20次。

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標題:7個瘦手臂動作:減脂還能緊致手臂線條

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/24/406039.htm


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