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8個動作在健身房練出翹臀的教學方法

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8個動作在健身房練出翹臀的教學方法

翹臀是性感的象征,是不少女生的鍛煉目標,下面給大家分享8個健身房里經典的練臀動作,助你早日練出美臀!

?動作1

單腳直立負重后抬腿 2組*10-20次

做這個動作時后抬腿要伸直。

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動作2

單腳跪姿后蹬腿2組*10-20次

做這個動作時向上蹬腿要快,

然后控制著慢慢還原。

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動作3

寬距負重深蹲 2組*10-20次

做這個動作時下蹲要到底。

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動作4

器械蹲姿分腿2組*10-20次

做這個動作時分腿要快,

然后控制著慢慢還原。

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動作5

史密斯架負重寬距深蹲 2組*10-20次

做這個動作蹲起時夾緊臀部。

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動作6

史密斯架負重箭步蹲 2組*10-20次

做這個動作時重心在前腳,

后腳只是一個輔助平衡作用。

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動作7

史密斯架負重單腳蹲 2組*10-20次

這個動作對練習者的

腿部控制力要求比較高,

因此不宜蹲太低。

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動作8

仰臥負重臀橋 2組*10-20次

做這個動作時請夾緊臀部向上挺髖。

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標題:8個動作在健身房練出翹臀的教學方法

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/24/406055.htm


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