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4個瑜伽動作:緩解你一天久坐的勞累

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4個瑜伽動作:緩解你一天久坐的勞累

對于上班族來說,長時間久坐很容易腰酸背痛,下面給大家分享4個瑜伽動作,回到家里練練,能夠幫助我們緩解疲勞!

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1.下犬式開腿

4個瑜伽動作:緩解你一天久坐的勞累www.wkixt.icuA. 山式站立,左腿向前跨步,比肩寬2倍,同時腳尖向左轉,挺直腰背。

B. 呼氣,身體前屈,腿部挺直,切忌彎腿,腰部挺直。

C. 吸氣,鼻尖貼腿部,兩手撐地。脊柱伸展。

D. 手掌、手臂、肩部以及軀干形成一條直線的力臂。

E. 腳跟貼緊瑜伽墊,腳掌著地。

2.騎馬式后彎

4個瑜伽動作:緩解你一天久坐的勞累www.wkixt.icu4個瑜伽動作:緩解你一天久坐的勞累www.wkixt.icu4個瑜伽動作:緩解你一天久坐的勞累www.wkixt.icuE. 身體呈四角支撐狀,跪在墊子上,兩個膝蓋打開,與髖部同寬,做好準備姿勢。

F. 把你的右腳向前邁出一大步,放于我們雙手之間的墊子上,右腿膝蓋位于你的胸前,髖部的左側向前并向下方推送,緩緩用力拉伸你的髖關節。

G. 身體前傾,手指尖觸地,胸骨上提,頭頂向上頂送,幫助后背延伸,左腿貼在墊子上,保持放松。

H. 在這個姿勢保持至少5次深呼吸,然后換一條腿,繼續做這個體式。

4.哈努曼后彎

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標題:4個瑜伽動作:緩解你一天久坐的勞累

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/25/406079.htm


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