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6個椅子拉伸動作:放松身心還減肥

2人學習

6個椅子拉伸動作:放松身心還減肥

拉伸是我們可以經常做的運動,不僅能放松身心,還有助于塑形,下面給大家分享6個拉伸動作,借助椅子完成!?

梨狀肌

長期久坐的話,梨狀肌會刺激、擠壓坐骨神經導致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木,易患梨狀肌綜合癥。

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動作要領:坐立于椅子邊緣,彎曲左腿,放至右大腿上,不要放在膝蓋上。挺直背部,向前彎曲身體,感受左腿彎曲部分的拉伸

背部

久坐會出現腰背疼痛的癥狀,長時間發展下去將會導致慢性勞損,形成功能性腰背痛。因此要經常做脊柱的背伸運動。

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動作要領:坐立于椅子邊緣,雙腿合攏,雙臂分別位于大腿兩側,身體向前彎曲的同時,雙臂環繞雙腿。讓脊柱一節一節地慢慢彎曲,直到整個身體緊貼大腿。

腰大肌

久坐會導致腰大肌疼痛

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動作要領:站立于椅子前方,緩慢地將左腳放在身后的椅子上。確保右腿靠近伸展的左腿,拉伸過程中將注意力放在大腿及臀部屈肌上。站直身體,挺胸、提臀,最大程度地拉伸。放松后換腿做另外一組。

腘繩肌

久坐會引起小腿浮腫

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動作要領:雙手握住椅子上方,右腿在前,左腿在后。伸直左腿,左腳腳后跟著地,腳趾慢慢轉向內側。彎曲身體向前,感受腘繩肌及小腿的拉伸。臀部與地面保持平行。

小腿

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動作要領:站立于椅子后面,左腿向前,腳跟著地,腳尖放在凳腿上,右腿直立,身體向前,慢慢將重心移至伸展的小腿上,保持伸展30秒。

背闊肌

久坐會引起背部疼痛,要經常伸展背闊肌

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動作要領:雙手抓住椅背,雙腳分開,與肩同寬,身體與凳子保持一臂的距離。身體向下,位于雙手之間,慢慢彎曲雙腿,臀部慢慢向下坐。

標題:6個椅子拉伸動作:放松身心還減肥

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/25/406115.htm


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