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7個瘦腰動作,助你練出小蠻腰!

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7個瘦腰動作,助你練出小蠻腰!

女生的腰部是非常容易堆積脂肪的位置,相信不少小伙伴深有體會,這次給大家分享7個瘦腰動作,助你練出小蠻腰!

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01|平板支撐交替抬腿

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先趴在地上,雙手打開與肩同寬,兩只手掌打開緊貼,先將左腳往上抬至屁股上方,接著再換另一只腳,重復一分鐘。

02|平板支撐交替屈膝

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先跪在地上,雙手打開與肩同寬,再將兩只手的手指打開,雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地,先將左腳往下壓,膝蓋可以不用碰至地上,再換另一只腳,重復做一分鐘。

03|仰臥腰部扭轉

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將雙腳曲起微彎,上半身也抬起,只剩屁股在地上。雙腳保持不動,左手放在右手上,上半身分別向左右兩邊旋轉,重復做一分鐘。

04|仰臥交替抬腿

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躺下來,雙手自然放在身體旁,上半身微微抬起,離地約30度。再將雙腳抬至空中,上下交互移動,重復一分鐘。

05|仰臥收腹

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雙手自然平放在身體兩側,雙腳微彎,上半身不完全躺下,頭部離開地面約30度,接著將微彎的雙腳抬起,放下時不要放回地面,一直維持在空中,重復做一分鐘。

06|仰臥手觸腳尖

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躺在地上,雙腳打直并攏并抬起讓身體呈90度,將雙手放至頭后方,先用左手去碰左腳腳踝,再伸回來放回頭部后方,接著換右手,重復做一分鐘。

07|仰臥手觸腳跟

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躺在地上,雙腳曲起,用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝,碰完之后,再用手碰頭部。上半身微微抬起,跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度,做一分鐘。

標題:7個瘦腰動作,助你練出小蠻腰!

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/25/406123.htm


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