波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網減肥食譜 > 訓練后需要補充碳水化合物?

訓練后需要補充碳水化合物?

2人學習

訓練后需要補充碳水化合物?

相信不少小伙伴聽過這樣一句話,三分練,七分吃。要想練得好,吃什么,怎么吃很重要,特別是健身之后應該怎么吃呢?

大多數人的準則都是練完馬上來杯蛋白粉,或補充一些其他蛋白質食物,目的就是為了更好的幫助肌肉復原以及促進肌肉合成。

其實,除了訓練后補充蛋白質之外,及時補充碳水化合物也同樣重要。不論你的目標是減脂,還是增加肌肉,提升力量,訓練過后攝取適量的碳水化合物都會對你的目標有幫助。

訓練后需要補充碳水化合物?www.wkixt.icu

增肌,提升力量

運動的時候,尤其在進行力量訓練時,我們的肌肉其實正在被破環。要肌肉理想地復原以達到增大肌肉量或增強表現的目的,我們必須于被撕裂的空隙中補進氨基酸。因此,運動過后攝取蛋白質能為我們的身體提供修補肌肉的原料。而碳水化合物則可以提供修補肌肉所需的能量。

如果把整個修補肌肉的過程當作興建房屋來看待,蛋白質就像磚塊一樣,而碳水化合物則有如把磚塊堆砌成房屋的工人們。

訓練后需要補充碳水化合物?www.wkixt.icu

碳水化合物的作用

當我們在運動后攝取碳水化合物,血糖的上升會刺激胰島素的分泌,胰島素水平升高有助我們的身體把養分由血液循環送到需要修補的肌肉空隙中以達至理想的肌肉復原效果。

碳水化合物不但能更強地刺激胰島素的分泌并達至更快的肌肉修補過程,碳水化合物更能更快地補充運動時消秏的糖原儲備。當我們及時在運動后補充我們的糖原儲備,我們就能從訓練中復原,并在下一節訓練中有更佳的表現。

訓練后需要補充碳水化合物?www.wkixt.icu

減脂訓練更是少不了碳水化合物

很多人有一個誤區就是運動完不吃東西或者不吃碳水化合物!辛苦運動,卻害怕運動完吃東西會讓自己的汗水白流。

其實不是

我們知道,造成脂肪堆積最重要的原因是能量過度!脂肪是我們身體利用不了的多余能量儲存的形式你攝入多余的熱量,身體的各個組織利用之后,剩下的利用不完的才會轉化為脂肪儲存起來。

訓練后需要補充碳水化合物?www.wkixt.icu

運動后,我們身體處于一個能量物質消耗殆盡的狀況,長時間的耐力運動或是短暫的爆發、力量訓練都會消耗燃料:糖原。

糖原的損耗讓你的身體出現一個缺口。運動后進食:通往肌肉的血液流量較平時增加,肌肉細胞會敞開大門歡迎葡萄糖進入,同時啟動合成糖原的生化反應,去補滿這個缺口!也就是說:運動后吃東西,比其他時間來說更不會胖!此時身體胰島素分泌量上升,即使進食,血糖濃度仍不易上升,自然沒有多余葡萄糖可轉換成脂肪。

訓練后需要補充碳水化合物?www.wkixt.icu

訓練后不及時補充碳水化合物可能會讓你更胖

訓練后身體是一個能量殆盡的狀況,但是你的身體依舊需要運作,你的大腦需要葡萄糖,你的器官組織需要營養,受傷的肌纖維需要能量修復,但這時候沒有進食哪來的能量?

不怕!你的身體會出現一個自救模式:去分解你的肌肉蛋白來供能,結果就是肌肉流失,基礎代謝下降。而基礎代謝下降之后,減肥會變得越來越困難,增肥會變得越來越簡單。你需要花更多力氣去運動,但收效卻甚微。反而稍微不注意多吃點,就會胖起來。

Tips提示:

不管你的目的是減肥,還是增肌,增加力量,緊記訓練后不但要攝取蛋白質,更要適量地攝取碳水化合物來讓你變得更好

標題:訓練后需要補充碳水化合物?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/25/406132.htm


更多精彩的內容

減肥可以吃肉嗎?4種低脂高蛋白肉類食品是非常好營養補充

4閱讀,2018-11-19 - 8:16:46

對于減肥的人來說,最痛苦的莫過于只能吃蔬菜,不能吃肉。但是,今天小編要為這些低脂肪、低熱量的肉類平反! 減肥并非是不能吃肉,而...

閱讀全文

5個飲食要點,讓減肥事半功倍

1閱讀,2018-11-17 - 0:54:16

飲食是減肥中的重要部分,合理的飲食能加快我們減肉的腳步,下面幫主給大家分享5個飲食要點,看你有沒有做到? Ⅰ.多吃蛋白質類食物,少...

閱讀全文

冬天怎么才能不長肥肉,你需減少攝入這些食物!

4閱讀,2018-11-13 - 8:14:22

寒冷的冬天開始了,大家運動少了基礎代謝下降。很容就長肥肉變成胖子一枚。今天就為大家分享些飲食上需要控制的食物,幫你降低擺脫長脂...

閱讀全文

健身餐(減脂)推薦

2閱讀,2018-11-11 - 13:23:46

認真去準備屬于自己的每1餐,清淡,營養,好看,低脂,低熱量是1個非常好的選擇~這些健身減脂餐包括高蛋白的雞蛋,金槍魚,牛肉,雞胸肉,三文魚,...

閱讀全文

適合減肥吃的9種食物:飽腹感強,熱量低

0閱讀,2018-10-30 - 10:22:27

飲食是減肥中的重要環節,吃什么很重要!這次幫主給大家分享5種粗糧食物,容易有飽腹感,讓減肥輕松點! 此外,豌豆富含鉀,容易水腫...

閱讀全文

健康低熱量零食:雜糧堅果麥片

2閱讀,2018-10-27 - 12:11:04

本款健康饞嘴小零食——雜糧堅果麥片特色: 沒有經過膨化處理的原味麥片和各種原味堅果不僅不含任何防腐劑,還可以自行控制糖分的攝入量。...

閱讀全文

吃水果能減肥嗎?分享7大飲食誤區

1閱讀,2018-10-27 - 12:08:58

很多小伙伴在減肥的時候會從飲食著手,這沒有錯,不過一些飲食誤區大家需要注意,下面給大家分享7大誤區,看看自己中招沒。 1、“零脂肪”...

閱讀全文

7款美味瘦身粥,熱量低,營養豐富

2閱讀,2018-10-13 - 17:10:08

不少小伙伴在減肥的時候不知道晚上吃什么好?不妨試試喝粥,這次給大家介紹7款美味瘦身粥,熱量低,營養豐富! 紅棗糯米粥 原料:紅棗...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆