波音娱乐平台登陆
鬧鐘健身網女生鍛煉 > 一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌

一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌

2人學習

一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌

迷人的馬甲線是女神的標志,是不少健身小伙伴的鍛煉目標,這次幫主給大家分享一份馬甲線訓練計劃,在家就能完成訓練!

1、腳跟點地起

左右腿保持著形態不變,各輕點地一次,輕觸即起,腳不要在地面停留。每側各做20次。

一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌www.wkixt.icu

2、登山跑

保持上身的穩定,用腹肌帶動髖腿提膝。每側各20-30下為一組。

一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌www.wkixt.icu

3、剪刀腿

兩腿伸直,交替進行,每側各15-20個為一組。

一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌www.wkixt.icu

4、直腿滑動擦地

腳下墊一塊抹布(越滑越好),收腹,屈髖,帶動抹布滑動,使身體呈倒“V”,15-20個為一組。

一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌www.wkixt.icu

5、交叉登山式

雙手穩定支撐,收腿時膝蓋指向對側手肘。每側各15-20下為一組。

一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌www.wkixt.icu

6、滑動收膝

收腹收膝時,盡量讓大腿貼近身體。20個為一組。

一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌www.wkixt.icu

7、轉體平板撐

起始動作時,跟正常平板支撐一樣,然后轉身抬手,每側各15個為一組。

一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌www.wkixt.icu

8、手腳對角同起

用手去觸摸對角側的腳,腿和手應該同時起,不應腿伸的過頭或是手伸的過頭。觸地手控制平衡,但不應摁地支撐。每側10個為一組。

一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌www.wkixt.icu

說明:每兩個動作間休息60秒,所有動作做完一輪為一組,做2-3組。如果,還有精力,還可以再接續兩組正常的平板支撐

標題:一份馬甲線訓練計劃:練習兩個月得到川字腹肌

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/25/406146.htm


更多精彩的內容

8個動作:放松久坐的身體僵硬

3閱讀,2018-11-23 - 8:30:43

長時間久坐再加上不運動,身體很容易僵硬,下面幫主給大家分享幾個動作,在家里就能完成,有事沒事都給我練起來! 請根據自身練習水平,...

閱讀全文

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!

4閱讀,2018-11-22 - 8:15:18

↓↓↓ 先天再完美,后天不努力也白搭 隨著年齡和重力作用 胸部的輪廓和線條會越來越松弛下垂 以下10個針對胸部的健身動作 能有效運動到胸...

閱讀全文

減小腹6個動作,增強核心力量,讓身材更好

4閱讀,2018-11-21 - 18:53:21

很多妹子都想要漂亮平坦的小腹,告別水桶腰。推薦下面的動作,不僅瘦小腹,還能翹臀!每個動作10-15次,調整呼吸,一周5-6次,瘦腰必須的...

閱讀全文

4個熱身動作:激活身體,避免運動受傷

5閱讀,2018-11-20 - 21:29:37

運動前我們很有必要做些熱身運動來激活身體,讓我們的身體提前進入運動狀態,下面幫主給大家分享4個熱身動作,避免運動受傷。 1、肩臀腿...

閱讀全文

10個女生拉伸動作教學,緩解肌肉緊張、關節僵硬

4閱讀,2018-11-19 - 8:22:33

肌肉緊張、關節僵硬,都是常年運動的后遺癥,如果你不在運動后加上適量的拉伸動作,這些問題都會困擾著你。伸展運動可以減少肌肉緊張,...

閱讀全文

睡前堅持做一些事情,減脂效果非常高

0閱讀,2018-11-19 - 8:15:15

睡前黃金1小時,做錯了第二天醒來胖幾斤。做對了,第二天醒來瘦兩斤。 睡前堅持4件小事,加速減肥,效果堪比跑步。 小事1、堅持泡腳 泡...

閱讀全文

7個動作改善含胸駝背

0閱讀,2018-11-19 - 8:13:45

我們常說:這個人長得不錯,就是沒氣質。其實我們嫌棄的就是這個人沒有好體態。這也是現代人的通病,大家每天用電腦,玩手機已經是常態。...

閱讀全文

10個練胸動作:緊實胸部線條

1閱讀,2018-11-19 - 8:12:20

女生想要擁有挺拔的胸部,可以通過運動來實現,這次幫主給大家分享一些練胸動作,借助啞鈴完成,一起動起來! 每周至少三次, 如果沒有...

閱讀全文
波音娱乐平台登陆