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6個瘦腿瑜伽動作:塑造腿部優美線條

2人學習

6個瘦腿瑜伽動作:塑造腿部優美線條

我們知道瑜伽有塑形的效果,這次幫主給大家分享6個瑜伽瘦腿動作,拉長腿部線條,讓你擁有一雙美腿!

01腳趾深蹲

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跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體后傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。

02站立前曲伸展

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站立,保持兩膝繃直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。

03單腿下犬式

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從下犬式開始,待呼吸平緩后,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放松頭部和頸部,保持5-8個呼吸,然后換另一側重復。

04弓箭步

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右腳在前,左腳在后做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然后換另外一側重復。

05坐立前曲

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坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌后,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。

06坐立單腿側彎

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從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀干向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然后換另外一側重復

標題:6個瘦腿瑜伽動作:塑造腿部優美線條

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/25/406155.htm


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