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一根彈力帶,7個動作:讓臀部翹一點

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一根彈力帶,7個動作:讓臀部翹一點

翹臀也是不少女生的訓練目標,下面給大家分享7個練臀動作,借助彈力帶完成,練的時候記得用臀部發力!

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動作1:坐姿髖外展

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動作2:彈力帶側向橫走

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說明:

身體呈微下蹲姿勢,彈力圈套在小腿肚上,上身保持直立,小步向一側移動。每組走1分鐘,做2-3組。

動作3:彈力帶弓步蹲

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說明:

前腳掌踩著彈力帶,雙手拉住彈力帶,做弓步蹲,蹲下時大腿和小腿呈90度。每組15個左右,每側各2組。

動作4:彈力帶直腿硬拉

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說明:

站立,雙腳打開,與肩同寬,同時踩在彈力帶中間位置,雙手握住彈力帶兩端相同位置。上身保持直立,屈髖,把彈力帶往上拉。每組15個左右,做2組。

動作5:彈力繩(帶)跪姿腿后踢

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說明:

從跪姿開始,手臂、大腿與地面呈90°,兩手握住彈力帶,一側腳勾住彈力帶,后踢,盡可能將腿部伸直與軀干呈一條直線,注意用臀部發力。每側15個左右,每側各2組。

動作6:彈力繩(或彈力帶)臀橋

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說明:

從仰臥開始,雙腳彎曲,與地面呈90°,彈力圈放于臀圍上方(即大腿根部),雙腳踩住彈力帶另一端,提臀,使膝蓋、骨盆、胸椎成一條直線。每組15個左右,做2組。

動作7:彈力帶跪姿挺髖

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說明:

這個動作可以看成臀橋的衍生版。把彈力帶固定好,套在髖部,保持腰腹核心的穩定,向前挺髖至身體直立,此時保持屁股夾緊哦。每組15個左右,做2組。

標題:一根彈力帶,7個動作:讓臀部翹一點

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/26/406173.htm


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