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9個瘦肚子動作:減腰腹贅肉運動

3人學習

9個瘦肚子動作:減腰腹贅肉運動

腰腹是非常容易堆積的脂肪,這個小編深有體會,那么怎樣減呢?下面給大家介紹9個瘦肚子動作,馬甲線離你又近了一步!?

動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直,雙腳分開與肩同寬并繃直腳尖,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時右腿向左側伸展,躺下后恢復初始動作;再將上半身向上抬高,同時左腿向右側伸展,躺下后,恢復初始動作。此動作每側各做30次。

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動作2:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿并攏伸直懸空于地面,右腳架在左腳上(如圖),保持背部挺直,腹部發力將肩部向上抬高,同時雙腿屈膝向上盡量靠近兩手肘。此動作反復進行30次。

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動作3:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直且雙腳分開與肩同寬,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,再躺下。此動作反復進行30次。注意,在動作進行過程中,除了肩部,其他部位保持不動。

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動作4:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直,雙腳分開與肩同寬,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時左腿屈膝向上抬,練習做兩次后,恢復躺姿,然后肩部抬離地面,使兩手放松并慢慢向下伸展,然后再慢慢向上拉伸。此動作反復進行30次,完成后換另一側繼續。

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動作5:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平放于身體兩側,雙手枕在臀部下方,雙腿并攏伸直懸空于地面,繃直腳尖,保持上半身挺直,腹部發力,將雙腿向上垂直抬高,再慢慢放低。此動作反復進行30次,注意,腿部向下放低時要懸空于地面。

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動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直且雙腳分開與肩同寬,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時使左腿盡量向左上方抬高,恢復平躺姿勢;再將上半身向上抬高,同時腳右腿向右上方盡量抬高,然后再恢復平躺姿勢。此動作左右兩側各做30次。

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動作7:

平躺在瑜伽墊上,雙臂向頭頂上方伸展,雙腿并攏伸直,繃直腳尖,腹部發力,將上半身向上抬高,同時雙腿屈膝向上抬高,使雙腿和雙臂盡量靠近,然后再恢復平躺姿勢。此動作反復進行30次。

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動作8:

平躺在瑜伽墊上,左臂向頭頂上方伸直,五指張開,右手扶在腦后,雙腿伸直,雙腳盡量張開,保持背部挺直,腹部發力,將肩部抬離地面同時左臂向下伸展,右腿屈膝向上抬高,然后恢復初始姿勢。如此反復進行30次,完成后換另一側繼續。

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動作9:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿并攏伸直,且右腳架在左腳上,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時雙腿屈膝向上抬高,使雙膝與雙肘盡量靠近。此動作反復進行30次。

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以上9個動作,不僅能充分鍛煉你的腰腹肌肉和腿部肌肉,還能有效燃燒體內多余脂肪,在幫助你瘦出小蠻腰、修長美腿的同時,還能鍛煉出完美腹肌馬甲線!想要完美的身材曲線的妹子,趕緊行動起來吧!加油哦

標題:9個瘦肚子動作:減腰腹贅肉運動

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/10/26/406182.htm


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